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健身频率多少合适每周

2019-10-31 09:44 汪娟 来源 : 灵璧教育网 手机版
健身频率多少合适每周

  健身的频率要取决于具体锻炼的强度,如果是刚刚开始接触健身,一周两三次就可以了;经过两三个月系统的训练之后,健身频率可以提高到每周三到四次;健身一年以上之后,完全可以每天都去健身,可以一周五次以上。

  刚刚接触健身时,需要进行的是适应性训练,由于才刚刚开始锻炼,身体的肌肉在训练之后需要两到三天的时间来恢复,否则会感觉到肌肉酸痛或者身体不适。

  在练习了两到三个月之后,就进入健身的初级阶段,这时候身体的耐力和承受力有了很大的增强,完全可以提高锻炼频率。等到了健身的中级阶段,身体一般会发生明显变化,为了达到健身效果,每周进行四到五次的系统训练效果更佳。

  系统健身训练一年之后,就可以进入健身的高级阶段,这时候,健身已经成为生活中的一个部分,而且身体的素质也满足每周健身五次以上的要求。

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