晚上易醒怎么办 不妨试试这三大方法

据研究表明，现在失眠已经成为危害人体健康的重要原因之一，生活压力跟环境影响，还有自身体质的不同都会造成失眠的情况发生，常年失眠会影响到正常的工作跟生活，造成精神不振，食欲不振，身体免疫力下降，出现幻听等症状，那么该如何解决晚上易醒失眠的情况呢？

1.喝牛奶

经常性晚上易醒，可以在睡觉之前一小时饮用一杯加热的纯牛奶，大家都知道，纯牛奶中含有的色氨酸，有安神镇惊的作用，可以促进睡眠，保证睡眠质量，而且牛奶中含有的钙对身体益处也是多多的，还可以在牛奶中添加一些蜂蜜，坚持饮用，不仅可以保持睡眠的质量，改善晚上易醒的情况，还可以疏通肠道，保护肠胃，养颜美容，这个方法简单，适合广大人群使用。

2.泡脚

第二，大家可以尝试一下每日睡觉之前泡脚，因为泡脚可以促进人体的血液循环，促进新陈代谢，缓解身体的疲劳，有助于快速进入睡眠，晚上入睡不容易惊醒，尤其是经常性痛经的女性，多加泡脚，还有助于缓解痛经，改善月经不调，水温保持在45度左右，坚持泡脚半个小时，冬天时节还可以在泡脚水中加入一些红花，生姜，艾叶等，不但可以改善睡眠还可以驱寒保暖。

3.服用褪黑素

晚上睡觉失眠易醒严重的人群，建议大家可以食用褪黑素，比起喝牛奶跟泡脚，食用褪黑素可以更快的解决失眠易醒的问题，例如修正褪黑素，汤臣倍健褪黑素，澳洲swisse褪黑素都是不错的，值得注意的是，长期服用褪黑素会形成依赖性，所以大家在服用的过程中，一定要控制用量，当睡眠质量相对稳定的时候，就不用再继续服用褪黑素。

除了以上小编为大家推荐的几种方法外，还有很多可以改善睡眠质量的方法，首先大家一定要保持一个良好的心情，保持饮食清淡，适量的运动，每日睡觉之前把电脑，手机等有辐射的电器都放远一点，在室内多种植一些绿色植物，为自己营造一个健康的睡眠环境。