改善睡眠的最有效方法教你3招促进睡眠

睡眠质量差是一种什么体验呢？明明你每天晚上都没有熬夜，但是每天起来都觉得很累，全身都没有力气，什么都不想做。长期这样不仅会影响到我们的生活和工作，甚至可能会导致神经衰弱的情况出现。下面我们就介绍几个能够帮助改善睡眠质量的方法。

改善睡眠的最有效方法

1、保证睡眠环境的舒适

有些人觉得自己好像特别抗噪音，所以并不需要一个安静的环境。其实并非是这样，因为长期处在这种噪音环境下，会导致精神条件反射的受到伤害，这就是我们平时说的无效睡眠。因此一个好的环境是相当重要的，我们应该创造一个没有噪音、干净且温度适宜的环境。并且保证室内能够通风，如此差不多一周左右的时间，你会看到立竿见影的效果。

2、睡前喝牛奶

睡觉之前喝一杯温热的牛奶是真的有效果的，因为在其中会有一定的钙和色氨酸，这些东西能够让我们的兴奋度被更好地抑制，让我们精神处于一个平静的状态，帮助更好更快的进入睡眠。另外，在晚上一定不要喝咖啡和浓茶之类的东西，还有就是奶茶也不要喝，它们都是让我们失眠的罪魁祸首。

3、睡前泡脚

泡脚真的是助眠神器，不管春夏秋冬都是如此。用温热的水泡脚，能够让睡眠质量得到更好的提高。一般来说都是三十分钟左右，但是高血压或者是心脑血管患者是不太建议用过高温度的水，另外，泡完以后不要马上睡觉，适当的休息一会儿再进入睡眠。

晚上睡觉的时候就不要想一些乱七八糟的东西了，尤其是一些让你感到压力大的。比如说工作、学习或者是一些烦心事儿。睡觉之前也不要吃很多东西，饱腹感太强的话也容易导致失眠或者是无效睡眠。