10条改善睡眠的方法 这些方法改善睡眠帮助大
在现在的社会之中,有越来越多的人被失眠焦虑的问题困扰,睡眠质量差会严重影响到工作以及学习效率,严重的情况下还会引发身体出现其他的疾病。想要改善睡眠需要尝试一些改善睡眠的方法,养成良好的睡眠习惯,接下来为大家详细介绍10条改善睡眠的方法,希望能够帮助大家拥有甘甜舒畅的睡眠。
10条改善睡眠的方法
1、睡前喝温牛奶
研究表明,在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用,因为带着饥饿感,大脑会处于一种兴奋状态,而喝一些温牛奶,可以适当的改善肠胃环境,促进入睡。
2、睡前泡脚
在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助,帮助消除困倦的感觉。因此大家可以每天用温热的水泡泡脚,然后搓一搓脚心的涌泉穴,这样可以促进睡眠。
3、适当运动
在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动,可以让身体更快的进入睡眠状态,但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动,尤其是剧烈的运动会导致大脑兴奋,影响睡眠。
4、睡前梳头
不管是男性还是女性,睡觉之前梳头3~5次,每次5分钟,有利于促进睡眠。因为头皮有非常多的血管,梳头发有利于头部的血液循环,促进睡眠。
5、睡前读书
在晚上睡觉之前把手机放得远一点或者是直接关闭手机,然后读一读比较平和的书,有利于放松情绪,慢慢的就会产生困意。
6、冥想
在睡觉之前坐在床上,然后调整呼吸,放松心情,做一些冥想类的活动,这样可以让全身心静下来,帮助快速进入睡眠。
7、营造良好的睡眠环境
想要睡眠质量好,需要拥有良好的睡眠环境,在睡觉之前关闭灯光,并且拉紧窗帘,调整睡眠的温度以及湿度,必要的时候可以放一些舒缓的音乐,这样良好的睡眠环境有助于快速入睡。
8、做简单重复动作
简单重复的机械性的动作,有助于放松大脑,比如说反复摩擦双手或者是用双手擦脸等等,这样简单的肢体动作能够酝酿睡意。
9、酸枣仁泡水
在晚上喝一些酸枣仁泡水有利于促进睡眠,需要在睡觉之前半小时至一小时前饮用,可以放松心情,改变睡眠质量。
10、口服营养补充剂
有一些患者失眠是由于大脑缺乏营养而引起的,这就要补充大脑需要的营养。比如说神经酸或者是褪黑素,有助于促进睡眠,缓解大脑压力。
以上的10条方法对于改善睡眠很有作用,因此大家如果长期被失眠多梦的问题所困扰,可以尝试以上这些方法,希望能够帮助大家拥有更加高质量的睡眠。