中年男人如何保持性能力？三项运动提升性能力

“为什么中年男人开车回家，到了楼下还要在车里坐好久？”

知乎上有个答案这样回答：“车门是一个分界点，推开门你是父亲、是儿子、是老公，唯独不是你自己；但在车上，一个人静静坐着抽根烟，这个时刻你属于你自己。”

人到中年，一“字”以概之：忙。

陪老婆，没时间；接孩子，没时间；回家看看爸妈，没时间，甚至，连啪啪啪的时间都挤不出来！

中年男人不配有性生活吗？提升中年“性福指数”到底该怎么办？这里可以帮你找寻答案。

中年男人如何保持性能力？

1、多进行沟通交流

高质量的性爱能促进夫妻间感情交流。性爱不单单是肉体上的满足，更应该注重于灵魂融合。夫妻双方要互相尊重，互相谅解，这才是性生活美满和谐的基础。所以夫妻间应该多进行沟通交流，性生活前排除干扰，避免降低性生活质量。

2、适当的性幻想

对于男性来说性幻想属于重要的性刺激，能增强雄性激素分泌，提高性敏感性。很多中年男性已经失去以前的激情或性欲望，所以更需要有足够的性幻想来提高性生活质量。男性保持适当的性幻想，能达到自我刺激和提高性能力的功效。

3、患有疾病时不能同房

不管夫妻哪方患病都不能性生活。因为患病时身体状况差，弱性生活的话会消耗大量体力和精力，影响病情康复。若男性患有细菌性泌尿道感染，彻底治愈之后再同房，以免传染他人。

4、调整好性生活节奏

进入中年时期心理更趋于成熟，性爱表达方式体贴且柔和，同时深深的节奏也会减慢，会延长达到高潮时间。所以性生活时调整好性爱节拍，这样能同步享受性爱过程。因为夫妻之间同步，而让女性性爱反应更加强烈，拥有满意的性生活并不是梦想。

5、疲劳时不能同房

持续熬夜或做重体力劳动后不能同房。因为身体太疲劳的话，精神和体力差可影响性功能。勉强过性生活的话会加重身体疲劳感，影响精力和体力恢复，甚至会出现性冷淡或性厌恶。

6、保持性爱的主动性

身体上所有器官都遵循用尽废退的原则，性器官也是如此的。很多中年男性对不射精以及勃起延迟有错误的认知，缺乏性生活信心或有恐惧感，会过早减少性生活，导致性器官萎缩和退化。中年男性要保持规律且适度的性生活，不仅能让精神上得到快乐，而且能保持性功能。若长期禁欲的话势必会加快其衰老速度。所以中年夫妇要根据身体情况以及病情来调整好性生活强度和频率。

三项运动提升性能力

01、提肛运动：作为增强盆底肌肉的经典运动，其简单易行，利于改善男性早泄及前列腺增生，使男女双方更易达到性高潮。

02、腰腹肌训练：平板支撑、俯卧撑、平板支撑、俯卧撑，对于训练腰腹肌肉有针对效果，腰腹肌肉的增强是性能力提升的重要标志之一。

03、游泳：游泳能提升耐力，促进血液循环，舒缓腰腹，对于男性的勃起功能及射精功能都有益处，同时对于前列腺也有很好的保护作用。