练了十几天提肛越来越吃力？男性正确提肛教程

对于提肛运动的做法，网络上一搜一大把，各式各样，五花八门的，让人眼花缭乱，难辨真假，练不对反而会越练越废。

男性正确提肛教程

首先，分享提肛运动怎样做才是最正确的做法，做提肛运动时，第一步就是要找到提肛的感觉，这里讲找到提肛的感觉，不是通过眼或手找到，而是通过意念锁定。

大家千万不要给意念锁定想的太玄乎，其实很简单的，就是在大脑中想着将肛周肌肉提起，感觉就像憋大便的感觉一样，只要在脑子里一想，肛周肌肉就响应，瞬间提起或放下。

如果这样你不能找到提肛运动的感觉，这里告诉你个最为简单的方法，可以在蹲大号时，突然憋住不让大便，这种憋住不让大便肛周肌肉提起的感觉，就是提肛运动中，将肛周肌肉提起的感觉，这种感觉只要多进行训练几次，就能记住。

当找到提肛感觉后，就可以进行提肛运动的训练，正确的做法是在训练前，先排空大小便，将肛周肌肉提起三秒左右后，放松一秒，然后，再将肛周肌肉提起三秒左右，在放松一秒，如此重复，一个提起三秒，一个放松一秒，为一次，12次或24次或36次为一组。

根据个人情况而定，每天在不同时间段进行多回，每回3-5组，以感觉肛周有轻微疲劳感为度，如果感觉肛周肌肉过于疲劳，通过按摩会阴穴进行缓解，按摩会阴穴的方法，在后面分享的课程中有详细分享。

对于刚开始练习者，先从12次每组开始，每天在不同时间段进行3-5回的训练，每回之间至少间隔30分钟，每回进行3-5组，每组之间间隔10秒左右，以不感觉肛周肌肉过于疲劳为度，如感觉肛周肌肉疲劳，应通过按摩会阴穴进行缓解。

随着动作掌握的熟练自如，以及训练的深入，逐渐的将12次每组增加到24次每组、36次每组，每次提起的时间有原来的三秒，增到到5秒、10秒、20秒，甚至是更长时间。

当然，这个提升的过程，需要根据个人情况循序渐进的进行，还是以感觉肛周有轻微疲劳感为度，如果感觉肛周肌肉过于疲劳，应通过按摩会阴穴的方法进行缓解，如果通过按摩会阴穴的方法不能有效缓解的话，可以休息一两天后，当不怎么疲劳后，在进行练习训练。

切记不可过度练习训练，那样只会适得其反、事与愿违，不仅会使训练效果不理想，还极有可能带来不必要的伤害和危害。