练腿动作徒手(练腿促睾有什么好处)

导语：练腿能促睾！6个徒手腿部训练，在家练出强壮下肢

原创内容，擅自搬运者必究！

双腿是身体的力量之源，是行走的支撑跟动力。

而人老会先老腿，人体的衰老，从腿部肌肉流失，力量的削弱开始的，当你觉得跑楼梯的时候，双腿没有力量，膝盖关节酸疼不已的时候，你就要注意了，这是身体开始衰老的征兆。

如今，健身成为全民的潮流，很多人追求腹肌、胸肌、麒麟臂，却很少有人追求强壮的大腿肌群。而健身忽略腿部的训练，会让你头重脚轻，身材发展不均衡，健身容易陷入瓶颈，下肢力量得不到提升，运动的时候容易受伤。

无论健身不健身，加强腿部训练，对你来说都只有好处没有坏处。坚持力量训练练腿，你会收获这些好处：

1、练腿后，你的腿部肌群变强大了，身体力量也有所增强。你会发现，双腿动力十足，爬楼梯不再气喘吁吁。

2、练腿后，你的腿部弹跳力有所提高，随着肌肉的增长，腿部的爆发力也提高了，运动效率明显提高。

3、身体代谢水平提高了。腿部是身体的一大肌群，随着腿部肌肉的生长，身体的代谢水平也会跟着提高，热量消耗提高了，减脂的速度也提高了。

4、练腿可以带动身体其他肌群的发展，比如臀部、腰腹肌群，帮你突破增肌瓶颈，促进全身的协调发展。

5、练腿拥有强大的下肢，可以提高下盘的稳定性，让你站如松，不易摔跤。

6、练腿可以促进身体睾酮的分泌，延缓身体衰老，让身体保持旺盛的体力，年轻的身体素质。

如果说健身的时候，你只能选择身体的一个部位进行训练，那么你会选择哪里？

毫无疑问，笔者一定会选择练腿，练腿可以帮你增肌减脂，带动全身脂肪的消耗，协调全身肌群的发展，让你拥有一个好看的身材线条。

但是，真正步入健身房训练的人，他们都害怕腿部训练，因为练腿对于他们来说是痛苦的，训练时候的酸疼跟煎熬，比起练手臂跟肩背等部位，都会痛苦无比，而练腿后的第二三日，你会感觉到全身酸软无力，走路软绵绵，这样的状态让健身的人惧怕练腿。

所谓新手练胸，老手练腿，真正的健身老手，一定不会忽略腿部的训练，因为他们知道腿部肌群的发展，获得的好处，是其他训练所比不了的。

所以，真男人必须坚持练腿，老了之后你才能依旧矫健如飞，力量无穷，拥有年轻的体能跟状态。

那么，你今天练腿了吗？分享几个徒手动作，跟着笔者练起来吧！

1、深蹲

2、分腿蹲

3、箭步蹲

4、向后箭步蹲

5、深蹲开合跳

6、跳跃箭步蹲

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