普通人的减肥方案有哪些(普通人减肥计划)

导语：普通人的减肥方案

大家好，今天和大家分享一下一个毅力低下的普通人应该如何做，才能完成减肥这项“壮举”！

我的减肥历史可以追溯到青少年时期，那时候十五六岁的小姑娘，正值身体发育期，吃的好，天天坐着学习，运动少，自然就胖起来了。

然后就是年年喊着减肥，年年要涨个几斤。在没有肥胖基因的家族里，我的每一斤肉，都是自己努力吃出来的结果，怪不到遗传上去。

但是我曾经也减肥成功过，从140斤减到了120斤，人瘦了，身体轻松了，人也自信了，然后桃花运就来了，后来就是顺其自然的结婚生子，然后又胖到瘦不下去了。

总结历年来的减肥心得，我得出了以下结论，我就是一个特别特别普通的人，在动力不够强烈的情况下，是没有毅力对抗自然界的规律的（进食，储存能量是人类的本能）。

但是人和动物的最大区别，就是人能思考，人有主观能动性，所以人是可以减肥成功的。

动物只能被动挨饿，但是人想瘦，就要违背自然规律的去饿自己。

但是越是这样饿，越让身体认为你需要储存能量，反而加速脂肪的囤积。

所以普通人减肥，一定要做到知识、心理、身体上的三重准备才可以。

第一、知识准备

就是减肥的科学理论：热量支出大于热量摄入，就会慢慢变瘦。

热量的摄入就是你吃的东西，把你摄入的米饭，面条等等，这些快碳，热量高的食物，变成玉米、红薯、山药、芋头等粗粮这些热量低的优质碳水。

把那过油过咸的劣质蛋白，换成清淡的优质蛋白质。也就是说，把炸鸡，烧烤这些这些换成大虾、鸡蛋、牛肉、鱼肉等优质蛋白（不得不说这些减肥食材价格也都很可观）。

少摄入主食，增加蔬菜的摄入，蔬菜的热量相对较低，既让人有饱腹感，又不会增加你摄入的热量，健康且有利肠道健康。

热量的支出就是你干的所有消耗热量的事情，比如做家务，跳操，散步，跑步，打球，跳舞等等等等，消耗热量的事情，都是你的热量支出。

简言之，减肥就是要少吃多运动，这样你才会产生热量缺口，身上的脂肪才会慢慢的被用掉，你才能够瘦下来。

第二、心理准备

就是你减肥的目的够不够强烈。

普通的减肥目的是不能让你坚持很久的。比如只是想穿好看衣服，变漂亮变健康等等目的。这些目的太普通了只会渐渐的让你消退热情。

减肥计划如果用太多毅力才能执行，也是在消耗减肥的动力，动力减退，慢慢地就会停止减肥，不再坚持健康的习惯，从而减肥失败。

只有邪恶的目的，或者为反抗曾让你痛苦屈辱的目的才更容易坚持！

比如变瘦以后去撩妹，变瘦以后去撩汉，变瘦以后钓大款等等，越邪恶的目的越容易坚持！比如变瘦以后是为了报复之前的爱人，打脸看不上你的人等等，这些邪恶的或者屈辱感十足的目的更容易让你充满改变的动力！

第三、身体准备

就是怎样让身体愉快的动起来，如何让自己一直动力满满，不拖沓，不摆烂，不中途放弃。

1、制订一个简单的计划，一天只要进步一点点，就在镜子面前夸自己，因为毅力需要非常多的正面反馈才能良性运转。

比如每天就平板支撑15秒，每天就跳操5分钟这种小目标就行，但实际上你只要开始运动，就不会只在这么短的时间内停下来。

2、制订一个在状态最差的情况下，也可以坚持的减肥方案。消除外界不利因素的影响。

比如女生来例假，或者男士熬夜加班这种情况下，也能坚持做到的减肥方案，这样就不会因为外界干扰，让你有种计划没完成的失落感，从而怀疑自己身份有毅力减肥这件事。

所以，想减肥的伙伴们，请大家一起做好三重准备，一起开始行动吧！

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