你的性生活时间达标了吗？八个科学延长射精时间的方法

众所周知，中国的性教育一直处于缺位状态，传统文化中对性话题趋向保守，当代人获取两性相关的知识，只能通过影视和文学作品。

虽说艺术来源于生活，但本质上还是存在很多差别。部分作品为了博人眼球，扭曲和夸大性生活的细节，让很多人对性生活产生了错误的认知。

对女生来说，言情小说算是性知识萌芽的一道窗口。

因此，很多女生满怀期待地尝试，心里暗自对比，结果却未达预期，难免会产生心理落差。

而男生关注持久度的原因，比女生要复杂很多。

一方面，性生活时长关乎男人的自尊心。很多男性认为，生殖器的长度、粗度和持久度，决定了自己的性吸引力，进而影响到社交市场。另一方面，他们在意伴侣的看法和性生活体验，希望自己能够满足伴侣的性需求。

综上所述，我们可以发现，男女生对性生活时长的关注点是不一样的。女性一般是源于固有认知，容易产生对比心理，而男性主要是出于自尊心和成就感的考虑。

一、性生活时间越长越好？

说到性生活，很多人的第一印象是时间越长越好。毕竟，时间短了就被骂“早泄”，谁能受得了这委屈啊？

但事实并非如此。英国《每日邮报》研究指出，性生活时间并不能决定性生活质量。多数人性生活时间并没有想象的那么长。

那么，性生活时间多长才比较舒服呢？

美国宾夕法尼亚州比兰德学院研究人员给出的答案是：7~13分钟。

据美国福克斯新闻报道，研究人员在美国和澳大利亚随机调查了上千人，发现实质性爱（从性器官开始接触算起）在7~13分钟最为适宜。多数受访者（尤其是男性）表示，时间超过13分钟，疲惫感会增强，且较难恢复体力；而少于7分钟，会有意犹未尽之感。

二、八个科学延长射精时间的方法

1、克服心理因素

如果对于射精控制能力不够自信，或者存在来自女方的时间要求，往往就如履薄冰，战战兢兢，未见其深，先泄其精。因此双方应该互相谅解、支持，营造舒适、温情的环境，有助于双方放松心情。女方也要多鼓励，帮助男方建立信心。

2、调整好性生活频率

禁欲延时并不可取。性生活频率低，性腺分泌物积聚就多，受到性刺激时，这些分泌物很快就从精囊、前列腺、睾丸、附睾等器官积聚到后尿道，使得后尿道压力快速增加，压力信号反馈到大脑的射精中枢，当达到一定阈值诱发射精。所以拥有规律、频率适当的性生活，有助于稳定射精时间。

3、分散注意力

射精快慢与控制射精的能力有一定关系。如果丁丁勃起硬度很好，性生活时容易兴奋者，不妨在性生活时适当分散自己注意力，通过思维活动的分散，降低大脑的兴奋程度，达到延长射精潜伏期，延长性生活的时间。

4、适当增加前戏

性爱，并非纯粹的活塞运动，而应该是性 + 爱。如果把活塞运动认为是性，前戏就是唤起爱的那根火柴。简单说：你得会撩，要能擦得出火花。

延长事前爱抚的时间，可以缩短女方达到高潮所需时间，从而弥补一下活塞运动的时差，性急的男士可先用冷水给弟弟洗洗脸，退退热，从容淡定行爱抚之能事，待到山花烂漫芳香四溢之时，弟弟也就重新火热起来了。

5、姿势的选择

可以尝试改换体位。女上式或侧位性交，由于较为省力，男方肌肉不会处于高度紧张状态，动作幅度小，对丁丁刺激较弱，也能延长性爱时间。

6、借助安全套

丁丁过于敏感者，在受到挤压、热感等刺激时， 容易乱了分寸失去控制而射精。因此，可以借助避孕套起到降低丁丁敏感度，达到延时目的，必要时甚至可以用双层保障哦。也可选择延时型避孕套，通过在避孕套内置表面麻醉剂而起效。

7、PC 肌锻炼法

PC 肌锻炼的核心是增加耻骨尾骨之间的肌群张力，从而达到增强对射精的控制，延长射精时间的目的。

首先要准确找到这些肌肉群：在排尿时突然憋住，能够帮助完成憋尿的肌肉群就是我们需要锻炼的肌肉群。不需要总是在排尿时进行锻炼，因为憋尿可能导致尿液返流性前列腺炎。建议休息时候，全身放松平躺，保持 PC 肌收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。训练的全程，平静呼吸，保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

8、行为治疗

说到底，性是两个人的事，良好的性体验需要双方共同参与才能实现。可以通过行为治疗降低龟头敏感度，也可以通过行为治疗延长射精潜伏期。

经典的方法循序渐进四步走：

第一步：男方通过单纯手淫刺激，快要射精时停止刺激，等快感消退再如此反复训练；

第二步：涂抹润滑剂后进行手淫刺激，过程如上；

第三步：由女性伴侣通过手淫刺激，过程如上；

第四步：涂抹润滑剂后由女性伴侣进行手淫刺激，过程如上。

每一步都需要一定的训练数量，一般在射精潜伏时间达到 10 分钟～15 分钟后，可以进入到下一步。

这种方法，是从单纯自慰逐步过渡到模拟正常性爱的情境，有助于男性稳扎稳打，提高对射精的控制能力。

三、高质量的性生活是这样的......

与性生活时间相比，其实性生活质量更能说明你和ta之间的性生活是否正常。

一次高质量的性生活是这样的：

彼此之间的性欲是自然产生的，有非常强烈的性爱欲望，不是吃了某些性药而导致的身体反应;

性生活过程中很放松，全程都投入且享受，生理和心理没有任何不舒服的感觉；

性生活后不会影响正常的生活、工作与睡眠。

总而言之，一次性生活持续的时间长短并不重要，关键是双方的感受，只要双方都能得到性兴奋的满足和愉悦，即是完美的性生活。

所以，不要再纠结时间长短了，有那个时间还不如多和对象沟通下感情、研究下技巧呢。