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经常做提肛的女生到底有多猛

不知道大家有没有看到过这样一个段子:

上班前以为的成功人士是:月薪几万,开豪车,住豪宅。

上班后认为的成功人士是:睡眠贼好,从不失眠;熬夜加班,头发还乌黑浓密;长期久坐,还没有痔疮,拉粑粑格外通畅。

脸上的黑眼圈和头顶几撮颤颤巍巍的毛发,你不说,别人都能看得见。

而痔疮和便秘问题却难以启齿,你不说别人也不知道,但是多难受,自己是最清楚不过了。

但是!有一样运动就可以完美解决这个问题,蹬蹬蹬,那就是“提肛运动”。

01、提肛运动怎么做?

人体在耻骨和尾骨中间有个肌肉群,名叫盆肌底。

而盆肌底又和子宫、直肠等乱七八糟的器官相连接。

提肛运动怎么做

如果盆肌底这个位置弹性变差了,往小了说兜不住粑粑、尿液,往大了说就是这些器官也会受到影响。

而提肛运动除了能锻炼肛周肌肉,还能顺带锻炼盆肌底这个部位,增加它的弹性,相当于给下面来了一次深度spa。

那提肛运动实操起来也很简单,想象一下我们拉粑粑,屁股一收紧,夹断粑粑的那种感觉。

然后在这个基础上,加个有规律的节奏,夹紧肛门,过几秒放松,夹紧肛门,过几秒放松......

就像这样:

提肛

而且做提肛运动也很方便,随时随地,神不知鬼不觉,小小的屁股,夹呀夹呀夹~

02、女生经常做提肛,有啥好处?

①预防痔疮,噗噗更通畅

虽然人们常说“十人九痔”,不管男生还是女生,痔疮问题其实都挺常见的,但是女生因为有生理期和孕期,确实更容易长痔疮。

女生来大姨妈前,体内的孕激素会蹭蹭蹭上涨,这会导致胃肠道蠕动困难,从而导致便秘,生出痔疮。

女生在怀孕期间,因为胎儿增大压迫到了直肠,排便也会非常困难,从而增加痔疮的出现率。

而经常做提肛运动可以促进肛门周围的血液循环,增强肛门括约肌的收缩能力,帮助我们肠胃蠕动更快,噗噗更顺畅~

有了提肛运动,妈妈再也不用担心我会便秘啦!

②产后问题轻松搞定

女性在生产后,盆肌底会变得很松弛,一不小心就会面临尿失禁的情况。

就算没生宝宝,30岁往后的女性,如果缺乏运动、长期久坐,也会出现“压力性尿失禁”的尴尬情况。

这个时候呢,经常做提肛运动就能够增强盆肌底肌肉群张力,让松弛的盆肌底变得光彩如初,从而改善漏尿的症状。

此外,像很多孕妈妈生产完都会有“会阴侧切”的伤口,做提肛运动就能够帮助血液循环,减少伤口带来的疼痛感,加快产道的恢复。

③睡觉更香甜

有项研究选取了一些志愿者,观察他们做提肛运动30天后的睡眠情况。

结果发现改善睡眠情况的有效率高达63.3%。

所以如果有失眠问题的姐妹们,不妨试试提肛运动,睡得好,吃嘛嘛香~

④增加性福度

提肛运动可以增加yin道的收缩力度,增强杏快感,啪啪更快乐~

但是呢,如果说想着重增强盆肌底的弹性,还是更建议凯格尔运动。

因为提肛运动总的来说还是更偏向于锻炼肛门括约肌,发力的同时会锻炼到盆底肌肉。

如果说有痔疮、便秘困扰的,提肛运动还是首选。

而凯格尔运动主要针对的是盆底肌的训练。

在让女性yin道紧致,提升性福度,改善漏尿情况,这些方面,还是凯格尔运动更在行。

03、花式提肛

此外呢,除了可以站着提肛,还有一些花式提肛。

①马步提肛

先是做出蹲马步的姿势,两腿也要尽量张开呈现180度。

然后踮起脚尖,这时候会感觉到屁屁一紧,然后在放下脚尖,放松屁屁。(网上找不到图,芊芊自己画了一个,大家凑合看)

马步提肛

②躺平提肛

平躺于床上,曲起两个膝盖,抬高骨盆,然后抬起的时候夹紧肛门,放下的时候放松肛门。

③膝卧位法

我们先要双膝跪在床上,胸部贴紧床,撅起屁屁。

吸气时,收缩夹紧肛门,呼气时,放松几秒。

膝卧位法

包括一开头提到的站立提肛,这几种方法,大家可以随意选择~

另外呢,提肛运动不止对女性好处多多,据说还能让男性更持久!

不过延时这一点,暂时还没得到证实,不过做了总比不做强。

最后,要注意一点!提肛运动主要还是对痔疮起到预防作用,如果你已经有了痔疮,还是不要自己折腾了,上医院看看吧~