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长期熬夜到12点才睡,会影响我们的性能力吗

熬夜已然成为当下的生活常态,深夜12:00对很多人来说意味着夜生活才刚刚开始。

这种情况造成我们正常的睡眠被剥夺,这种现象已经成为大多数成年人的公共卫生危机之一,并且我们所有人似乎都已经接受这一点作为我们生活的一部分。

熬夜

在健康成年人中,睡眠周期包括四个阶段,前两个阶段为轻度非快速眼睡眠。

当体温下降和大脑活动逐渐减弱,将会进入第三阶段—慢波睡眠。

前三个阶段都可以被称为NREM睡眠。

随着呼吸加快,心率和血压升高,将会进入第四阶段—快速眼动睡眠即REM睡眠。REM睡眠结束睡眠周期将重新开始。

很多睡眠专家认为RNEM睡眠比REM睡眠更具有恢复性,大多数睡眠者在早些时候经历更多的RNEM睡眠。

因此在12::0以后上床睡觉会剥夺你急需的RNEM睡眠,并在第二天让你感动精力萎靡。

在第二天让你感动精力萎靡

科学研究表明,任何年龄阶段都需要充足的睡眠,根据美国国家睡眠基金会指南建议:

健康的成年人每天需要7-9小时的睡眠;婴儿、幼儿和青少年则需要更多的睡眠;65岁以上的人也需要每天保证7-9小时的睡眠。

每天保证7-9小时的睡眠

充足的睡眠不仅可以缓解压力,改善心情,更能增强身体内几乎每个系统的力量。

而睡眠不足不仅会增加人们患心血管疾病和神经系统疾病的风险,还会影响到两性关系,尤其是涉及到性能力的问题。

熬夜会影响男性雄性激素(如睾酮)的分泌。

缺乏睡眠或长期熬夜造成雄性激素异常分泌,身体机能生物钟节律被破坏,从而引起激素分泌异常,导致男性性功能下降发生的比例明显提高。

熬夜降低性能力的表现

01、减少精子数量

根据《美国流行病学杂志》上发表的一项研究表明:睡眠不足会降低男性的精子数量。

因为大多数激素的分泌是由人体的自然周期昼夜节律决定的,如果你的睡眠周期被打断了,你的身体将不会释放那么多的生殖激素,从而影响精子产生的数量。

02、可能导致勃起功能障碍

在《性医学杂志》上的一项研究对401名患有睡眠呼吸暂停的男性受试者进行了研究,其中有70%还患有勃起功能障碍。

在熬夜的时候,身体由于超负荷运转就会感到压力,大脑会抑制睾丸激素的产生,而转而是皮质醇之类的压力激素产生,这种情况的变化是引起勃起功能障碍(ED)的主要原因。

引起勃起功能障碍(ED)的主要原因

临床睡眠研究发现,每天睡眠时间不足8个小时会导致焦虑和抑郁。

在密歇根大学医学院进行的一项研究发现:充足的睡眠更能唤醒性欲,人睡的时间越长,在第二天醒来的时候对性的兴趣也就越大。

熬夜带来的焦虑和抑郁是影响性欲的重要原因。

熬夜降低性欲的表现

1、熬夜会降低注意力和关注度。

充足的睡眠可以使人们身体得到快速恢复,这也是人们身体重置和恢复的有效方式。

睡眠的减少意味着你的身体被迫花费更少的维修时间,这种糟糕的表现会妨碍你和老婆(女友)同床是展现最佳机会。

2、熬夜会使皮质醇提高。

在2010年发表的《性医学杂志》中,研究人员发现皮质醇的上升会影响人们的性欲。

而人们在熬夜的时候皮质醇会升高。因此会给人们性欲带来负面影响。

性欲带来负面影响

小美指导建议

当我们知道熬夜行为会给男性性能力和性欲造成负面影响时,就有必要采取行动来降低这种负面影响。

小美在这里给粉丝们三点建议:

小美在这里给粉丝们三点建议

01、睡前适当运动

经过研究(西班牙·公共卫生信息·体育医学)发现,夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠,反而有助于快速进入睡眠状态。

中轻度运动有助于促进血液循环,活跃身体机能,缓解紧张情绪,助你快速进入RNEM睡眠。

02、科学性的保持睡眠时长

我们应该遵循科学建议,每天保证7—9小时的睡眠时间,同时坚持在8:00—12:00之间睡觉。

这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡,从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。

03、保持睡眠卫生

为了提高睡眠时间和睡眠质量,重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂,关闭所有屏幕,因为人造光仍可使你保持清醒,破坏身体昼夜节律。