日常生活中如何补充维生素D

我患有骨质疏松症，平时也很注意补钙。但是，我听说只吃钙片不行，同时还要补充维生素D。那么，这维生素D应该怎么补充呢？

的确，要想使吃进去的钙充分吸收，就必须有维生素D3的帮忙。

维生素D3可提高机体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，使血浆钙和磷达到稳定平衡的水平。

要获取维生素D，主要有三种途径：食补、晒太阳、口服维生素D制剂。

不过，食物中的维生素D含量很有限，还需要转化。

晒太阳则必须满足三个条件，才能够获得维生素D。包括：

要在阳光最强烈的上午11点到下午3点之间晒太阳；

要晒足够的时长，十五到二十分钟为宜，每周至少三次；

皮肤要充分暴露在阳光下，不可有衣服、防晒霜或是玻璃的阻隔。

如果怕晒黑、晒老，或者没时间和条件晒太阳，可以口服维生素D。

根据中国营养学会推荐的标准，无论是儿童还是成年人，每天补充400个国际单位即可。如果你是超过65岁的老年人，每天可以补充600个国际单位。

但要注意，成年人每天补充维生素D不得超过2000个国际单位，否则容易导致高钙血症。

维生素D缺乏症

维生素D因其在预防儿童佝偻病和肠道吸收膳食钙中的作用而闻名，现已发现维生素D在保护身体免受多种疾病侵害方面很重要。

与维生素D缺乏有关的疾病包括中风、心血管疾病、骨质疏松症、骨软化症、癌症，一些自身免疫性疾病如多发性硬化症，类风湿性关节炎和I型糖尿病，甚至2型糖尿病，抑郁症和精神分裂症。

维生素D缺乏的主要罪魁祸首是日晒不足。对于那些在室内度过大部分时间或生活在寒冷气候中的人来说，特别容易出现维生素D缺乏。

易缺乏人群

01、老人

随着年龄的增长，皮肤中的维生素D前体减少，因此老年人更容易缺乏。与维生素D缺乏相关的肌肉无力和骨质疏松症使老年人更容易跌倒和骨折风险。临床试验表明补充维生素D可以降低骨折的风险。

02、黑皮肤的人

与皮肤白皙的人相比，深色皮肤的人需要更长时间的日光照射才能产生足够的维生素D。

03、阳光照射不足的人

生活在北半球或由于工作环境或文化服装规则而阳光照射不足的人可能维生素D水平较低。

04、肌肉骨骼疼痛患者

有甲状腺功能减退、非特异性肌肉骨骼疼痛、慢性腰痛或纤维肌痛症状的患者通常维生素D水平较低，补充后临床症状改善。

Ps：强烈建议对肌肉骨骼疼痛患者进行维生素D筛查。

05、超重或肥胖的人

肥胖患者体内的维生素D含量较低，有可能缺乏维生素D，因为维生素D会被锁在脂肪中。