晚上几点睡算熬夜？熬夜了能补回来吗

这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。

因此，调整作息，管理好自己的睡眠非常重要。问题来了，几点睡不算熬夜？睡几个小时更健康？聊聊细节，谈谈养生，您今天睡好了吗？

01、晚上几点睡算熬夜？

怎样才叫熬夜？有人说是11点，有人说是12点，还有的说不通宵都不算熬夜......

其中，认可度最大的是11点后睡觉算熬夜，因为据说会影响肝脏排毒。

此前，网上也一直流传着一张人体排毒时间表，说得有模有样的。

首先，不是每个器官都会排毒，像淋巴、胆、肺、肠道根本不具备排毒的功能。

胆主要负责储存和浓缩胆汁，还要在人吃东西时还要排出胆汁来帮助食物消化。

如果胆囊某个特定时间段开工，那人的消化系统就乱套了。

肺每时每刻都在进行气体交换，如果只在特定时间呼吸，你还能活着吗？

肠道的主要作用是负责消化吸收，你吃东西了，就会开始工作，并不只等着某个特定时间来工作。

肝脏虽具备解毒的功能，但并不是择时而作的，而是24小时都待命，当你老喝酒、乱吃药时，还要加大工作量来解毒。

如果只是某个特定时间解毒，恐怕人早就嗝儿屁了。

所以，不要再迷信所谓的排毒时间表了。

不过，虽然人的器官不会在特定时间工作，但也确实需要睡眠来充电。

那么，到底晚上几点睡算熬夜呢？

所谓“熬夜”，并不是以时间来判断的，而是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够。

有规律：每天都在同一时间上床睡觉；

睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准，醒来觉得神清气爽。

如果不能同时满足这2个要求，那么就可以归为熬夜了。

若你每天都是1点睡9点起，中间保证8个小时的睡眠，那就不算真正的熬夜了。

因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。

至于几点起床好，也是没有标准的，几点起床好，取决于你几点睡，以及当天晚上的睡眠质量。

比如你每天需要8小时的睡眠时间，如果当天12点睡，那8点钟起床就是最好的；如果凌晨1点睡，那起床时间就需要往后推迟一个小时。

总之，这2个问题并没有标准答案，“保持规律的作息时间+足够的睡眠时间”，就是对身体最好的。

问题来了，足够的睡眠时间是多久呢？

02、每天睡多久，对身体最好？

对于这个问题，美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出了睡眠建议。

大家可以对照看一下，自己该睡多久。

不过也不要认死道理，这个表只作为参考，不是金标准。

因为不同人对睡眠的需求是不同的，对于有些人来说，如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞，不会犯困，那就是最适合他的睡眠时间，没必要一定睡够8小时。

通常只要睡醒以后，能够疲劳消失，精力、体力充沛，第二天可以正常学习、工作，不会呵欠连天，无精打采，睡多长时间都可以。

03、熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

但……有些必须要上夜班的工作怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

①尽量减少轮班改变的次数。

②尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

③注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。