健康饮食怎样做才恰当

古语有云：病从口入。研究也表明：80%的疾病，都是吃出来的。

都市人快节奏的生活，以及工作压力，让不健康的饮食习惯，如影随形的“养”了好几年。

多少人到了中年才发现，健康的身体，比什么都重要。

曾听家里一位长者说过：不好好吃饭，其实是在拿命换钱！

饮食做到6个“一”，长寿会属于你

1、口味淡一点

现代人大多被外面餐馆的口味“惯坏”，都喜欢重口味的食物，即使在家做饭也喜欢下很多盐，这样就会在无形中增加盐的摄入量。

盐吃多了不仅会加重肾脏负担，还可能让口腔黏膜的屏障“失守”，增加感冒病毒在上呼吸道生存、扩散的可能。因此，最好将每天的食盐摄入量应控制在6克左右，同时要少吃加工肉制品和腌制食品。

2、荤菜少一点

红肉吃太多会增加罹患心血管疾病风险，饮食应该荤素搭配，而且品种越杂越好。

3、食物热一点

生冷食物大多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，无论是严冬还是酷暑，生冷食物都应该尽量避免，尤其是老人与小孩。

4、蔬菜多一点

多吃蔬菜不仅可以保证营养均衡，还可以预防心血管疾病，成年人每天至少要吃500克的蔬菜。

5、早餐好一点

早餐的热量最好占一天总热量的40%，而且营养价值要高一些，不要经常吃油条、煎饼等食物，要注意营养均衡搭配。

6、晚餐早一点

“胃不和，夜不安”，晚餐吃太晚，不仅让人失眠，还容易引起尿路结石。

在条件允许情况下，晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

这些事经常做影响长寿，想要长寿从改变开始

1、长时间的坐或者站

久坐和久站对下肢都会产生一定的影响，一整天下来，自己就会感觉到身体不舒服，尤其是腿上又酸又痛，严重了还会出现一些腿部的疾病。久坐久站对血液循环都有一定的影响，造成血液不流畅的情况，身体局部就会出现发麻和疼痛的反应，对身体很不好。

2、睡眠不足

充足的睡眠可以保证人们第二天充满活力，同时还能提高人的抵抗力和免疫力，所以充足的睡眠对人体很重要。每天如果不能保持充足的睡眠，对身体有影响，损伤人体器官，还可能产生疾病。

3、不吃早饭

一日三餐对人体都是必要，有的人因为上班时间赶或是起床时间晚等这些原因，养成了不吃早饭的习惯，这个对身体是很不好的。身体经过一夜的排毒清洁，消耗了精力，需要及时地补充营养。

4、经常生闷气

生气对身体也是有一定的损伤的，常常生气对肝脏不好，生闷气有可能产生肝气郁结的症状，这个对身体的伤害还是很严重的，肝脏是人体的排毒器官，所以要保护好肝脏。生闷气还影响内分泌系统、导致血压升高等，这些对身体健康影响很大，多加注意。

每个人都追求健康和长寿，尤其是中老年朋友们，经常被身体的各种各样的问题所困惑和折磨，在此时我们更加应该注意如何养生。