提升注意力的办法(提高注意力的小技巧)

导语：非常实用：教你一个提升“注意力”的方法

大家好，我是李兰峰。

在上一篇文章中，我给大家分析导致注意力不集中的因素有哪些，如何改善外部环境，调整自己的心理状态，也给大家提供了一些合理化建议。

这篇文章就给你提供一个更具有实用性的提升注意力的步骤。

先说明一点：这个技巧，和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理类似，需要逐渐延长学习时集中精力的时间。

我们精神集中的时间，立刻从一分钟增加到半小时，是不现实的。你需要慢慢培养自己的“忍耐力”。坚持按照下面介绍的这个方法去做，用不了多久，你就会感受到惊喜的改变。你的注意力会三倍、四倍地提升，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。

步骤1：给自己制定2~3个学习任务，然后按照上一篇文章的方法，对环境和心理做好调整。

步骤2：感觉准备好了，就开始第一个学习任务。

步骤3：学习中，当你意识到自己溜号了、走神了或者为别的事情分心了，马上停止学习

步骤4：如果你对某些事情感到兴奋期待、愤怒、担心忧虑，导致无法集中精神学习，不要犹豫，立刻把这些事情，在本子上列出来，然后放到一边。

步骤5：给自己积极的心理暗示：那些事情我已经记录下来了，事后会把它们处理好，接下来我要专注把眼前的学习任务做好。

步骤6：完成第一项学习任务后，再额外完成一点任务。比如：数学再多解一道题；历史再多读一页书；英语再多背一个单词……完成额外任务时，要集中注意力。

步骤7：做完额外任务后，马上停下，合上书本，拿开它们，静心体会一下瞬间的成就感、喜悦感。然后开始下一项学习任务。

步骤8：重复步骤2到步骤7。

这个过程很简单，可以帮你轻松打破平时那些不良的学习习惯。每次超额完成任务带来的成就感，持续的积累，会让你爱上这种感觉。你会更加期待下次继续这么干，久而久之，就能让自己的注意力，维持的时间更久。

在进行这个练习的过程中，有几个关键点。

第一个点，是当你“溜号”的时候，快速把脑子里的各种想法记在本子上，就相当于把大脑里的信息清空，你会发现重新集中精力很容易。这比你强迫自己集中注意力，不要想脑子里那些乱七八糟，要更容易做到。

第二点，学习任务结束前，额外多做一点，目的是为了增加成就感（积极情绪），让你以积极的姿态结束这个学习任务，即使你觉得意犹末尽，还可以再集中精力学习一会儿，也要马上中止。“结束的时候，保留积极的情绪记忆”，与“让自己处在失败的边缘，消极地结束”相比，前者能给你的学习形成良性循环，会持续提高你的注意力集中度。

按照这个步骤学习，会非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。集中精力高效学习，带给你的美妙感觉，让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。这样，对我们的孩子来说，学习就变成了妙不可言的事情。孩子的内心中，有了一台动力强劲的发动机，驱动着TA自主学习，持续高效地学习。

如果使用了这个方法之后，发现还是没有什么效果，怎么办?我有两个建议：

第一个建议是，给自己放个假，让精神和身体好好放松一下，再学习就更容易静心专注。

第二个建议是，通过下一篇文章，学习掌握提升注意力的十大秘诀。

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