十个抑郁症自查方法如何自我缓解症状(十个抑郁症自查方法如何自我缓解抑郁)

导语：十个抑郁症自查方法 如何自我缓解？

在生活中每一个人都有心理抑郁的时候，有些人在短时间内可平复自己的情绪，但是有些人却在很长的时间里都难以调整自己的心理，长久下去就有患抑郁症的可能性，下面我们介绍一下抑郁症自查方法有哪些。

一、感到情绪低沉，闷闷不乐。

二、对生活感到没意思、没劲。

三、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍。

四、遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了。

五、容易疲倦、不愿活动。

六、心中有莫名其妙的烦恼。

七、工作效率下降，注意力容易分散。

八、特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱。

九、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题。

十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适。

如何自我缓解？

1、放平心态

不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！

2、外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低等负面症状导致他们兴趣匮乏、减少社交活动、封闭自己。必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

3、坚持锻炼

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

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