红酒可以有助于睡眠吗(红酒可以有助于睡眠吗女性)

导语：红酒可以有助于睡眠吗？

众所周知，酒精会使降低呼吸速率，使人体肌肉松弛，使人很快入睡。也被称为“睡眠促进剂”。

红酒作为酒类的一种，酒精浓度低，热量一览表（如图）

酒精的副作用而言：

1、使人注意力减弱；

2、增加其肝肾负担；

3、热量高；

针对副作用，不建议摄入，做为助眠使用，短效使入睡容易，中效使睡眠中断，长效反而影响睡眠质量，反而增加体内胆固醇升高。

那么，怎么才能建立良好的睡眠习惯呢？

1、检查卧室环境；

床是否舒适？

室内的温度和湿度？

空气中有没有刺激性气味？

噪音程度？

电视机务必移除卧室？

使用窗帘减弱光刺激？

2、排除干扰因素

避免喝含兴奋剂的饮料；

中午之后不喝咖啡；

睡前不吸烟；

睡前2小时内不做高强度运动；

睡前避免吃大量或油腻食物；

避免白天睡眠时间过长；

3、助眠行为

睡前使用香薰精油；

睡前半小时喝牛奶；

睡前温水泡脚；

日间适量运动，促进血清素分泌，晚间合成褪黑素。

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