健康管理的三个核心内容，是哪三个？

新年许愿，每个人一定都希望新的一年「身体健康」。但有多少人真的能健健康康，精神抖擞地过完一整年呢?每年到头来不少人还是慢性病缠身、小毛小病不断，总得往医院跑。

为啥每年都是这样?

其实很多人都比我会概括，无非就是「动得少、吃不对、睡得差」。那知道了原因，为什么改不了呢……

因为没人监督啊!

所以在新年即将来临之际，给大家几点健康建议。

先说说健康生活的三大原则

1. 适度锻炼

良好的运动习惯有益健康，不仅让人精力充沛，还能帮助控制体重;

2. 均衡饮食，控制体重

肥胖除了影响形体美感，还可能会诱发多种慢性疾病，甚至恶性肿瘤;

3. 保持睡眠质量

睡觉是恢复精力、补充体力的不二方法。睡得不好，还会导致记忆力下降、情绪低落等问题，严重时甚至会影响身心健康。

然而，你知道么?

运动量并不是越多越好;

单纯节食并不能保证有效减重;

睡眠好坏不在时长，而在睡眠效率和质量。

精准监测

看得见的数字是最直观的，科技圈里曾经有一股热潮叫「量化生活」，就是通过科技手段测量的一些数据，量化每个人的生活。

概念太抽象了，丁香医生举个例子，一说您就会明白什么叫「精准监测」了。

心率，就是心脏在一分钟内跳动的次数，是我们最重要的生命体征之一。

运动、喝咖啡，甚至是看见了帅哥美女，都会让我们的心率加快。

然而，你有没有关注过自己心率恢复到平时的水平到底花了多长时间?

心率恢复——也就是运动后心率恢复的快慢，其实是判断运动强度、心脏功能和身体健康状况的一个重要指标。

举个例子：

如果一个人的心脏没有什么问题的话，运动完休息 5～10 分钟后，就可以恢复安静时的心率，运动量就比较轻松;

休息 30～60 分钟后可以恢复到安静时心率，运动量就是中等强度的。

而心率恢复>12 次/分是正常的但是偏低，>22 次/分是健康的。

通常，我们会通过在手腕或者颈部摸血管的搏动，来判断心率。但运动得气喘吁吁、满头大汗的时候，其实是非常容易出错的，这种方法误差很大，而且太麻烦。

个性化方案

你一定会问，光知道心率等数字就能说明我比隔壁老王身体好了?

非也。

还记得年初的那个小心愿吗?想健健康康地过一年。

你是个 180 阳光大男孩，刚开始上班，每天忙到焦头烂额，在办公室前一坐就是一天，才半年的光景肚子就渐长。

而隔壁老王是个资深王老五，事业上是部门带头人，加班也是带头人，通宵过后还打了鸡血一样去上班。

所以，你的问题可能是需要每天下班去跑两圈，他则是需要多多休息，调整作息。

为什么会不一样?因为你是你，老王是老王。

你们是不一样的两个人，所需要的健康管理也是不同的，有针对性的健康管理才是解决之道。

别着急哭，这个不难实现，有这么一位个专属健康管家，上述难点轻松解决。

健康管理对健康有多大帮助?

一般来说，一个人从健康到低危险状态，再到高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，最后形成疾病。

这个过程可能很长，往往需要几年到十几年，甚至几十年的时间。

而且和人们的遗传因素、社会和自然环境因素、医疗条件以及个人的生活方式等因素都有高度的相关性。

其间变化的过程多也不易察觉。

健康管理，怎样管?

个人健康管理是根据个人生活习惯、个人病史、个人健康体检等方面的数据分析提供健康教育、健康评估、健康促进、健康追踪、健康督导和导医陪诊等专业化健康管理服务。

帮助个人在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预，可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程，实现维护健康的目的。

大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。

“疾病发展几十年，致残致死一瞬间”

健康管理体现一、二、三级预防

一级预防：即无病预防，又称病因预防，是在疾病(或伤害)尚未发生时针对病因或危险因素采取措施，增强个体对抗有害暴露的能力预防疾病(或伤害)的发生或至少推迟疾病的发生

二级预防：即疾病早发现早治疗，又称为临床前期预防(或症候前期)，即在疾病的临床前期做好早期发现、早期诊断、早期治疗的"三早"预防措施。这一级的预防是通过早期发现，早期诊断而进行适当的治疗，来防止疾病临床前期或临床初期的变化，能使疾病在早期就被发现和治疗。

三级预防：即治病防残，又称临床预防。三级预防可以防止伤残和促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率。

健康管理的三个核心内容

可能你早就听说过 TA 了，TA 就是刚刚上市的飞利浦健康智能手表。

独有的三大法宝：

1. 多维度的精准监测

它不仅能精确测量 24 小时实时心率，根据不同人不同身体情况进行心率分区，帮助你直观的了解自己的一个心率状况，选择适宜的心率分区运动;除此之外，它还能多维度精准监测静息心率及心率恢复，让你全面了解自身身体状况。

不仅仅是心率监测，它还能监测最大摄氧量、静息呼吸率、睡眠效率等多种专业健康数据。

2. 个性化的健康管理

它还有一套健康智能管理系统，通过对数据的智能分析，结合每个人设定合理的健康管理目标，提出切实可行的健康计划，并给出针对性建议。

更重要的是，配合远程健康追踪系统，它还能提供专家一对一的电话健康咨询指导服务，为您量身打造个性化健康改善方案。

3. 做出「有意义」的健康改变

通过多维度精准数据监测及个性化健康指导建议，它帮助你养成长期良好的健康习惯，激励你完成每日健康目标，做出「有意义」的健康改变。

已经有不少科技类、健身类知名博主都和它有了亲密接触，大家试用后纷纷表示，有了专业人士的个性化建议以及对自身健康的合理规划后，自己的身体状况及各项数据真的有了改善，看来也确实是有效果的!

就快过新年了，就礼物而言，没有比送健康更好的选择了。希望飞利浦健康智能手表能成为你的个人专属健康管家。

希望明年的这个时候，能看见更健康的你!