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健康管理的三个核心内容,是哪三个?

新年许愿,每个人一定都希望新的一年「身体健康」。但有多少人真的能健健康康,精神抖擞地过完一整年呢?每年到头来不少人还是慢性病缠身、小毛小病不断,总得往医院跑。

为啥每年都是这样?

其实很多人都比我会概括,无非就是「动得少、吃不对、睡得差」。那知道了原因,为什么改不了呢……

因为没人监督啊!

所以在新年即将来临之际,给大家几点健康建议。

先说说健康生活的三大原则

1. 适度锻炼

良好的运动习惯有益健康,不仅让人精力充沛,还能帮助控制体重;

2. 均衡饮食,控制体重

肥胖除了影响形体美感,还可能会诱发多种慢性疾病,甚至恶性肿瘤;

3. 保持睡眠质量

睡觉是恢复精力、补充体力的不二方法。睡得不好,还会导致记忆力下降、情绪低落等问题,严重时甚至会影响身心健康。

然而,你知道么?

运动量并不是越多越好;

单纯节食并不能保证有效减重;

睡眠好坏不在时长,而在睡眠效率和质量。

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精准监测

看得见的数字是最直观的,科技圈里曾经有一股热潮叫「量化生活」,就是通过科技手段测量的一些数据,量化每个人的生活。

概念太抽象了,丁香医生举个例子,一说您就会明白什么叫「精准监测」了。

心率,就是心脏在一分钟内跳动的次数,是我们最重要的生命体征之一。

运动、喝咖啡,甚至是看见了帅哥美女,都会让我们的心率加快。

然而,你有没有关注过自己心率恢复到平时的水平到底花了多长时间?

心率恢复——也就是运动后心率恢复的快慢,其实是判断运动强度、心脏功能和身体健康状况的一个重要指标。

举个例子:

如果一个人的心脏没有什么问题的话,运动完休息 5~10 分钟后,就可以恢复安静时的心率,运动量就比较轻松;

休息 30~60 分钟后可以恢复到安静时心率,运动量就是中等强度的。

而心率恢复>12 次/分是正常的但是偏低,>22 次/分是健康的。

通常,我们会通过在手腕或者颈部摸血管的搏动,来判断心率。但运动得气喘吁吁、满头大汗的时候,其实是非常容易出错的,这种方法误差很大,而且太麻烦。

个性化方案

你一定会问,光知道心率等数字就能说明我比隔壁老王身体好了?

非也。

还记得年初的那个小心愿吗?想健健康康地过一年。

你是个 180 阳光大男孩,刚开始上班,每天忙到焦头烂额,在办公室前一坐就是一天,才半年的光景肚子就渐长。

而隔壁老王是个资深王老五,事业上是部门带头人,加班也是带头人,通宵过后还打了鸡血一样去上班。

所以,你的问题可能是需要每天下班去跑两圈,他则是需要多多休息,调整作息。

为什么会不一样?因为你是你,老王是老王。

你们是不一样的两个人,所需要的健康管理也是不同的,有针对性的健康管理才是解决之道。

别着急哭,这个不难实现,有这么一位个专属健康管家,上述难点轻松解决。

健康管理对健康有多大帮助?

一般来说,一个人从健康到低危险状态,再到高危险状态,然后发生早期病变,出现临床症状,最后形成疾病。

这个过程可能很长,往往需要几年到十几年,甚至几十年的时间。

而且和人们的遗传因素、社会和自然环境因素、医疗条件以及个人的生活方式等因素都有高度的相关性。

其间变化的过程多也不易察觉。

健康管理,怎样管?

个人健康管理是根据个人生活习惯、个人病史、个人健康体检等方面的数据分析提供健康教育、健康评估、健康促进、健康追踪、健康督导和导医陪诊等专业化健康管理服务。

帮助个人在疾病形成之前进行有针对性的预防性干预,可以成功地阻断、延缓、甚至逆转疾病的发生和发展进程,实现维护健康的目的。

大家都知道有病去看,但真正的预防却没人重视。

“疾病发展几十年,致残致死一瞬间”

健康管理体现一、二、三级预防

一级预防:即无病预防,又称病因预防,是在疾病(或伤害)尚未发生时针对病因或危险因素采取措施,增强个体对抗有害暴露的能力预防疾病(或伤害)的发生或至少推迟疾病的发生

二级预防:即疾病早发现早治疗,又称为临床前期预防(或症候前期),即在疾病的临床前期做好早期发现、早期诊断、早期治疗的"三早"预防措施。这一级的预防是通过早期发现,早期诊断而进行适当的治疗,来防止疾病临床前期或临床初期的变化,能使疾病在早期就被发现和治疗。

三级预防:即治病防残,又称临床预防。三级预防可以防止伤残和促进功能恢复,提高生存质量,延长寿命,降低病死率。

健康管理的三个核心内容

可能你早就听说过 TA 了,TA 就是刚刚上市的飞利浦健康智能手表。

独有的三大法宝:

1. 多维度的精准监测

它不仅能精确测量 24 小时实时心率,根据不同人不同身体情况进行心率分区,帮助你直观的了解自己的一个心率状况,选择适宜的心率分区运动;除此之外,它还能多维度精准监测静息心率及心率恢复,让你全面了解自身身体状况。

不仅仅是心率监测,它还能监测最大摄氧量、静息呼吸率、睡眠效率等多种专业健康数据。

2. 个性化的健康管理

它还有一套健康智能管理系统,通过对数据的智能分析,结合每个人设定合理的健康管理目标,提出切实可行的健康计划,并给出针对性建议。

更重要的是,配合远程健康追踪系统,它还能提供专家一对一的电话健康咨询指导服务,为您量身打造个性化健康改善方案。

3. 做出「有意义」的健康改变

通过多维度精准数据监测及个性化健康指导建议,它帮助你养成长期良好的健康习惯,激励你完成每日健康目标,做出「有意义」的健康改变。

已经有不少科技类、健身类知名博主都和它有了亲密接触,大家试用后纷纷表示,有了专业人士的个性化建议以及对自身健康的合理规划后,自己的身体状况及各项数据真的有了改善,看来也确实是有效果的!

就快过新年了,就礼物而言,没有比送健康更好的选择了。希望飞利浦健康智能手表能成为你的个人专属健康管家。

希望明年的这个时候,能看见更健康的你!