跑步不瘦反而壮了，你可能犯了这八个错误

经常有人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦?

说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。

胖子们最关心的问题，莫过于跑步对减肥到底有什么好处?说到好处，那可是数不胜数!

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

嗯，你跑步犯的错误，可能有 8 个这么多。

错误一、跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。

网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂?没关系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。

大小也很重要(我是说跑步鞋，别多想)。

跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。

这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。

错误二、一成不变匀速跑

你是不是一直只在马路平地上跑?是不是每天都跑一样的距离、一样的速度?

运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。

如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。

比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。

错误三、跑前不热身，跑后不拉伸

很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。

如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。

常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。

作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。

错误四、空腹跑才瘦得多

一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。

但是!有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。

比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。

错误五、不会喝水

还有人不会喝水吗?当然有。

不少人没有意识到，跑步者特别是时长超过 30 分钟的，要主动预防脱水。

跑步前、跑步过程中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。

可以随身携带小水壶，或者提前计划好有给水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很难坚持。

错误六、乱吃「欺骗餐」

有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。

有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为「欺骗日」，吃的是「欺骗餐」。

这是很容易使运动丧失效果，甚至使体重增加的。

是哪里来的自信，对自己的自制力这么乐观呢?吃了一顿不会再想吃第二、第三顿吗?

正确的做法是，保持规律运动和饮食，并养成记录的习惯。

错误七、痛?忍忍就过去了

很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。难道你觉得，这样能感动中国吗?

疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。

不要担心少跑几步或休息几天，会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步，容易引发更严重的损伤，再后悔就来不及了。。

及时作适当的休息，效果可要比疼痛加重后好得多。

错误八、跑步心态有问题

有的人，总想着要超越，既想超越自己，又想超越别人。

事实上，进入一定「瓶颈期」之后再想提高成绩，就会变难。跑步嘛，最重要是开心，不要给自己太大压力。

你不需要每天早晨 6 点钟准时出门跑步，也不需要硬着头皮参加马拉松证明自己。

另一些朋友，总对自己没信心。

可能跑了没多远就气喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是总爱跟牛人比，搞得自己崩溃又沮丧。

每个人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也总有人比你跑得更快的。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。

我们更应该重点关注「我自己」有多大进步。

1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道：

比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进，越胜利。