男性备孕指南，你真的准备好了吗

2018 年 4 月发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的 3 项综述性研究表明：父亲在配偶受孕前的健康状况会影响配偶以及孩子的健康状态，比如体重、新陈代谢、免疫系统以及神经系统方面等等。

据统计，35%～40% 的不孕不育病因在男方，另外 35%～40% 病因在女方，而剩下的 20%～30% 是由于夫妻双方的综合因素和不明原因导致的。

所以不要再觉得备孕只是女性单方面的事情，父亲同样要学会科学备孕。

随着单独二胎政策的推行，很多家庭开始计划生育二胎了;当互联网和电视上循环播放着各种「育儿经」「亲子节目」时，你是不是也想生一个健康活泼的宝宝呢?

要知道，准备怀孕的过程可不是女人一个人的事情，健康的宝宝源于一个健康的精子和一个健康的卵子偶然相遇后的美妙结合。所以，除了未来准妈妈们要做好各项准备之外，各位未来准爸爸们又应该为孕育健康宝宝做好哪些备孕措施呢?

孕前体检不可少

孕前检查是预防新生儿出生缺陷的第一道关卡。虽然现在已经取消了强制性的婚前检查，但是并不意味着可以忽略孕前检查。

2009 年有一份研究调查了上海市 570 名准备怀孕的男性，其中疾病检出率高达 67.5%。排在前列的几种疾病是生殖系统疾病(包括精液异常、包皮过长、精索静脉曲张)、肝功能异常、超重等。

精索静脉曲张是引起男性不育的常见疾病，它不但会降低精子的活力，而且会损害睾丸的生精功能。精索静脉曲张的典型特征是可以在阴囊的皮肤表面看到曲张似蚯蚓样的血管团。如果尝试了半年或一年都没有怀孕，这个时候应该去医院生殖科或男科门诊检查，看看是不是患有精索静脉曲张或其他疾病。

而另一个影响精液质量的常见疾病是慢性前列腺炎。慢性前列腺炎如果伴有细菌感染，则会影响精液成分，造成精液的不液化，从而引起不育。

因此，夫妻双方应该在孕前做一次全面的体检，包括传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒抗体检查等。这些检查可以了解自己目前的健康状况，并且和医生充分交流自己的家族遗传史以及既往的疾病史，看看是否会对生育宝宝有影响。

把握生育的「黄金时间」

要想生一个健康聪明的宝宝，最好应在最佳的生育年龄受孕。一般来说，女性为 25-29 岁，男性为 25-35 岁最好。因为在这个年龄阶段男女双方的生殖能力最为旺盛，精子和卵子的质量和活力最好，受孕成功率高，畸形率较低，有利于下一代的健康。

除了选择最佳的受孕年龄之外，受孕时间也是十分重要的因素。那么，我们应该选择在什么季节怀孕最有利呢?

目前很多学者认为选择在夏末秋初受孕，第二年春末夏初分娩较为理想。夏末秋初受孕的女性生产的宝宝畸形率相对更低，而且此时气温适宜，果蔬丰富，阳光明媚，对孕妇的身心健康和胎儿的发育很有益处。当进入寒冷的冬季时，妊娠已达中期，对胎儿发育影响已减少。足月分娩时正是温和的春末气候，有利于新生儿适应外界环境，更好得生长发育。

远离生活恶习

为了生育一个健康可爱的宝宝，未来准爸爸们应该尽量避免以下这些不良的生活方式和饮食习惯：

1. 吸烟、喝酒。尼古丁和乙醇对胎儿的影响是不言而喻的。吸烟会增加精子畸形率，并且损伤男性的生殖能力，而酒精则可能会增加胎儿发育不健全的风险。所以，如果你们已经计划孕育宝宝，那么在备孕期间请尽量戒烟、戒酒。

2. 经常穿紧身内裤、牛仔裤和泡温泉等。睾丸是一个对温度十分敏感的器官，它的最佳工作温度要比正常体温低 1-2 摄氏度。如果睾丸长期处在一个温度过高的环境中，就会影响睾丸的生精功能，精子的质量和活力均会受到影响。比如长时间穿紧身内裤、牛仔裤、泡温泉等，这些都会影响到睾丸的温度，从而影响到男性的生育能力。

3. 长期接触化学有害物质或放射性物质。长时间接触化学有害物质和射线会使精子发生突变，增加精子畸形的风险，甚至造成胎儿畸形、不育等严重后果。因此在备孕前应当做好职业防护，尽量避免接触此类物质。

4. 不良的饮食习惯。很多男性由于工作的原因，经常一日三餐不规律，应酬的情况也很多。抽烟、喝酒在所难免，高脂高糖的食物摄入过多，而蔬菜水果又普遍缺乏。如果您正准备备孕，请尽量戒除这些不良习惯。

5. 长期熬夜、情绪不佳。长期熬夜或过大的工作压力，常常会使男性精神高度紧张，身心俱疲。长此以往，很容易导致机体神经系统、免疫系统和内分泌系统功能紊乱，身体机能下降，从而影响精子的质量。

孕育新的生命是光荣和伟大的。对于准备孕育宝宝的夫妇来说，备孕措施应该从怀孕前半年开始。未来准爸爸们可以做好以下这些准备：

1. 停止避孕。在备孕期间男性应停止使用避孕套，女性应停止服用避孕药。如果男性是采用输精管结扎的避孕方式，在备孕前应进行输精管再通的手术。如果在避孕期间意外怀孕，需要跟医生说明，随时观察。

2. 学习备孕和生育方面的知识。掌握好同房的次数，计算好排卵期，有的放矢，为夫妻双方受孕创造最佳的条件。

3. 调整饮食方式，均衡营养。在孕前夫妻双方要注意饮食多样化，加强营养。计划怀孕的前三个月夫妻双方可以开始补充叶酸，女性补充叶酸可以预防宝宝的神经管畸形，减低妊娠并发症出现。男性补充叶酸可以提高精子的质量。另外，男性还可以适当摄入富含锌和维生素 E 的食物，这对提高精子质量和活力均有帮助。

4. 保持良好的精神状态。备孕爸爸应合理安排工作和休息时间，健康的生活规律有助于保持良好的情绪。

5. 谨慎服用药物。目前有很多药物会对精子造成影响，比如常见的抗生素(庆大霉素、四环素、环丙沙星、红霉素等)、抗抑郁药物、激素和化疗药物等。总之，为了不影响宝宝的健康发育，在备孕期间应当在医生的指导下谨慎用药。

6. 适当运动。备孕爸爸应该适当进行一些体育锻炼，运动不宜过于激烈。可以制定一个运动计划，选择慢跑、游泳等运动方式，这有助于增强机体的免疫力和孕力。