衰老不只是面部，膝关节抗衰老同样重要！

人老腿先老，且行且珍“膝”，膝盖的日常保养很重要一一抗衰老应从保养膝盖开始人的衰老，在生理上往往首先表现在腿部的衰老上。我们的日常活动无论是站立、行走还是跑跳，都离不开腿部肌肉和骨骼的支撑，所以，自然磨损也最厉害，也最早出现老化。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是承重最多的关节。当下肢关节特别是膝关节发生老化损伤时，往往会影响到腿部的功能和作用，进而导致人体活动受限，身体素质下降，生活质量受到严重影响。衰老不只是面部，膝关节抗衰老同样重要！

膝关节炎患病率高达8.1%

骨关节炎是指关节的退行性病变，生活中常称其为骨质增生（骨刺：），其发病的核心是关节软骨的退化。软骨是II盖在关节骨面的一层光滑且有弹性的组织，可以最大程度地吸收和缓冲关节受到的应力负荷，保护关节不受损伤。

当膝关节随着人体的衰老逐渐退化时，软骨逐渐磨损变薄，失去正常功能，导致关节活动时骨与骨之间缺少了软骨的润滑和缓冲，同时还会产生大量炎症因子，于是出现关节疼痛、肿胀和僵硬等症状。

流行病学资料显示，我国骨关节炎患病率居高不下，40岁以上人群患病率为46.3%，70岁以上达62%。其中，膝关节炎患病率为8.1%，这意味着100个人当中就有8人受到膝关节炎的折磨。

早期膝关节炎常表现为膝关节在上下台阶、长距离行走、爬山跑步等中强负重活动后的酸胀不适，打软腿等，往往休息后可缓解。随着年龄的增加或者疾病的发展，会出现明确的膝关节疼痛、僵硬、屈伸活动受限，关节内无菌性炎症较重时还会出现关节的肿胀积液。

当膝关节炎发展到中晚期，关节活动时会有明显的骨擦感、骨擦音，随着关节骨软骨的磨损以及关节稳定性丧失，在外观上膝关节会出现明显的畸形（譬如罗圈腿膝关节的养护方法保养膝关节，应该先从避免损伤膝盖的危险动作开始。

1.减少膝关节的负重以及使用频率，注意减轻体重，避免长时间站立行走，避免过度劳累负重，避免长期进行剧烈的体育运动锻炼，比如踢足球、打篮球以及登高爬山等。

2,从30岁开始就要注意保护我们的膝关节，在运动前要做好热身运动，防止膝关节损伤。

3.40岁左右就要注意“迁就”膝关节，行走之后可以适当休息，还可以给膝关节做一些保健操等。

4过了50岁之后，不要长时间爬楼梯、爬山，可以在睡觉前用热毛巾敷一敷膝盖，多做做按摩；或者选用活血化瘀的药方，做个护膝的药浴等。

综合防治并配合功能训练

保守治疗是膝关节炎最主要、也是首选的治疗方法，适用于各个时期的骨关节炎患者，包括控制体重，运动管理，调整生活习惯等。依据国内外骨关节炎治疗指南的建议，体重指数超过24,即应该减肥，这是保护膝关节最直接的方法。体重指数（丑姐卜体重身高（以）2。也就是说，对于一个身高1.6米的人如果超过61.44公斤就应该控制体重了。

对于有明显疼痛症状和炎症性关节积液的患者，口服药物抗炎十分必要。当膝关节炎发展到晚期，关节软骨严重磨损甚至消失，关节内的韧带、半月板等结构出现不同程度损伤，患者出现明显的疼痛和关节功能障碍，活动受限，生活质量严重下降时，外科手术将是最有效的方法。

临床发现，患者通过对膝关节周围的肌肉进行功能训练和自我按摩，膝关节疼痛能明显减轻，并且有良好的效果。

锻炼大腿肌肉。抬腿锻炼股四头肌。坐在椅子上，抬起一条腿至悬空，保持该姿势直至无法耐受时才放下。然后抬起另一条腿，做同样的训练。每天保持单侧腿伸直超过3分钟，可以缓解久坐后引起的膝关节疼痛。伸腿超过5分钟，可改善上下楼梯时膝关节的疼痛不适。伸腿超过7分钟，可以明显减轻蹲下起立时造成的膝关节疼痛。

自我按摩关节肌肉。在膝关节周围涂少量红花油，然后把手掌紧贴膝关节外侧，由上而下快速摩擦，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦1分半钟，然后转到内侧擦1分半钟，以关节周围产生热感为佳。这样按摩能够有效增加供血量，改善肌肉营养供给，同时还可改善腿麻和偃硬感。