搜索
写经验 领红包
 > 知识

这样治疗失眠症有效率达95%以上!

食物助眠口苦、耳鸣、烦躁等肝火旺盛症状者,可选择苦瓜、鲜藕、芹菜、梨、冬瓜、小麦、绿豆等有清热安神作用的食品。这样治疗失眠症有效率达95%以上!

疲倦乏力、头晕健忘、心慌心悸等心脾血虚为表现者,则宜多吃大赛、奶类、人参、兔肉、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆等补血安神的食品。

盗汗、遗精、腰膝酸软等心肾不交表现者,宜多吃百合、酸枣、枸杞子、当归、肉桂、银耳等补肾安神的食品。另外,多吃猪蹄也有助于睡眠。猪蹄含有丰富的胶原蛋白,而其中的甘氨酸可对大脑产生镇静作用,从而可以安眠,但要注意高血脂、动脉硬化者不宜多吃。

药枕疗法合欢花30克,夜交藤60克,远志20克,磁石60克,将药物打碎成绿豆大小的粗末,用纱布装成小包,放入荞麦皮枕心(用荞麦皮3斤)中,外面用棉布包裹,使枕头的高度达到8-10厘米为宜。药物可以通过皮肤、黏膜的吸收,起到镇惊安神的作用。

睡前泡脚①睡前用磁石30克,菊花,黄芩,夜交藤各15克,水煎后泡脚,每次30分钟。②用肉桂5克,黄莲I5克,研为细末,用米醋调为糊状,晚上睡前用胶布贴敷于脚心涌泉穴,第二天早晨取下,可起到养心安神作用。

曰光浴疗法也称“光疗法”,在春季阳光明媚的早晨,每天享受半小时阳光,可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。

因为白天接受阳光照射,可抑制大脑中松果体分泌褪黑激素(促进睡眠^的激素而夜晚褪黑激素的释放就会相对旺盛,从而使人获得香甜的睡眠。老年人日光浴时可露出手臂和小腿的皮肤,每天晒15—30分钟,防止受风寒。

图像 013.png

放松安神放松训练不仅可以使精神安静平和,还可以促进内脏及肢体的血液循环,从而调节睡眠。具体方法是:在一个安静的环境中,或坐或站,闭上眼睛,先做几次缓慢的深呼吸。

咬紧牙关,让头部体会到收紧、压迫的感觉,然后慢慢松开。再收紧颈部肌肉,慢慢松开。握紧双手,再慢慢松开。这样从头到脚,依次做全身的收紧^放松的训练。每次10分钟,每天做2次。

按摩催眠按摩能有效地缓解紧张,防治失眠,具体方法为:

①将手掌相对搓热,然后从前额向下,经过脸颊到下颌部,再从下向上返回到额部,上下各做36次。

②用双手轻揉耳廓36次。

③以手指代梳,从前额向后梳到枕部,做36次。

④双手五指捏拢,用指尖轻轻敲击头皮各个部位,然后再用掌心拍击头皮。

⑤双手手指交叉抱住后头部,颈部向后伸展,做36次。最后手掌从前额开始,顺着头发从前向后抚摸数次。

做完放松按摩,可以在穴位上用手指按压,力量要适中,不要有疼痛感,只要有轻微的酸胀感即可。可选择的穴位有神庭(前发际正中向上0.5寸上星(前发际正中向上1寸百会(头顶两耳尖连线的中点太阳〈眉梢与外眼角连线中点向后1寸:),风池(枕后胸锁乳突肌与斜方肌相交处凹陷中〉,三阴交〔足内踝尖向上3寸太冲(足一、二趾缝纹头向上1寸〉,神门(手掌腕横纹尺侧端处)等。