减肥后复胖容易得癌症，是真的吗

复胖易致癌?让不少减肥族群担心害怕。不过，据最新《美国流行病学期刊(American Journal of Epidemiology)》大型研究发现，「肥胖与慢性疾病有关，但复胖与罹癌无直接关联」。医师指出，肥胖是百病之首，唯有正确成功减重，才可避免复胖。

这项大规模研究是由美国癌症学哔哔进行，涵盖男女共超过13万2千名受试者，追踪时间横跨17年。研究团队分析癌症的总发生率，同时针对15种癌症做个别分析，统计结果都未发现「肥胖者复胖与癌症有直接关联」。

成功减重定义，维持5年不复胖

复胖是肥胖族心中的痛，由于过去有研究宣称「复胖可能增加脂肪组织的炎症反应、造成免疫T细胞堆积，进而提高致癌风险」，使不少减重族心理压力大而拒绝减肥。

事实上，正确成功减重，至少应维持5年不复胖。而少吃多动是减重的不二法门，若饮食习惯没改变，又没有规律运动，很快又会恢复原来体重。一般而言，维持5年体重不复胖，大脑长时间习惯并认知目前体态，才算真正的成功减重。

许多人用断食、节食等减重，瘦得快却让代谢率变差，且热量摄取不足，身体虽逐渐适应，若一旦某天恢复正常饮食或不小心吃多，对身体来说便是多余热量，易转化为脂肪、囤积体内而复胖。

减肥设定行为目标，掌握6要点

减重卫教咨询门诊常发现：减肥很辛苦，复胖却很容易。因此期望减重者应谨记：放弃不切实际的减肥目标，半年至1年内减掉体重的10%，才不会复胖。

减肥设定行为目标，包括：

1.每天吃早餐。

2.每天走1万步。

3.不喝含糖饮料。

4.每天喝足够的水(体重乘以30，就是每天该喝足的水量)。

5.每天吃5份蔬果。

6.餐间不吃零食。

甩开减重停滞期　掌握3关键

在辛苦的减肥过程中，对于减重停滞期，建议应掌握3关键，包括：进行重量训练、持续增加运动强度、运动后摄取蛋白质与淀粉食物来修复肌肉，就能增加基础代谢率，同时要调整饮食，突破减重停滞期。

在调整饮食方面，可藉写饮食日记，找出肥胖症结点，改变饮食内容，如将含糖饮料改为生菜色拉等低热量食物，渐进培养高纤、少油、少糖良好饮食习惯，依此方式1个月可减2至3公斤，也能瘦得健康、不复胖。