女性尿失禁真扫「性」，5招缓解尿失禁

气温飙高，多喝水又怕尿失禁，是许多年长女性心中挥不去的苦痛。医师指出，国内约有1/4的中年妇女曾有漏尿经验，尤其是更年期以后，高达60%以上有尿失禁的困扰，但大部份人都羞于启齿而不敢去看医师。

妇产科医师潘俊亨指出，尿道扩约肌就象是水闸开关，平时处于关闭状态，且尿道压力大于膀胱内的压力，使小便不致漏出。但当尿道压力小于膀胱压力，或其他因素导致阀门关不紧，膀胱内的尿液就容易流出，这就是尿失禁。

应力性尿失禁，生产与老化有关

而女性比较容易发生尿失禁的原因，除了因尿道比男性短外，与生产也有关系，因自然产时，常导致yin道裂伤或支配提肛肌的神经血管断裂，支撑膀胱、子宫、直肠的骨盆腔底肌肉及韧带萎缩、无力、松弛而失去支撑的能力;到了更年期更因女性荷尔蒙缺乏，造成泌尿道组织老化、萎缩而导致尿失禁。

临床上，最常见的尿失禁是「应力性尿失禁」，也就是妇女只要咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物，就会漏尿。即使垫上护垫，还会跑出尿骚味，大大降低外出的意愿，甚至造成社交活动与人际关系的不便。

急迫性尿失禁，尿急频尿真扫「性」

对于漏尿程度严重的妇女，尿失禁还会扫「性」，影响夫妻关系。潘俊亨医师表示，临床调查发现，因为担心尿湿床铺，3/4的病人减少性生活次数，高达8成病人性欲降低，其中近4成妇女确实在性生活时发生漏尿，甚至还有人因此离婚。

另一种是「急迫性尿失禁」，症状是尿急、频尿、憋不住小便，由于膀胱不服从大脑指挥，发生不随意或过度收缩而引起。至于膀胱为什么会不再听命大脑控制?医界目前还找不出原因，推测可能和膀胱感染、神经病变，甚至和紧张、焦虑有关。

尿失禁可治愈，生活锦囊5原则

潘俊亨医师提醒，尿失禁是妇女说不出口的祕密。如果不治疗，症状会因为老化愈来愈恶化;而且，光靠护垫，长期下来容易发生会阴皮肤湿疹、泌尿系统感染的问题。其实，尿失禁是可以治愈的，早期发现治疗才是王道。

原则1.骨盆训练：妇女不论坐着、站着、躺着都可以进行骨盆底肌肉收缩运动，先用力紧闭尿道、yin道及肛门口，向上提肛，保持收缩5∼10秒，再放松10∼20秒，重覆10遍，每日3回。

原则2.不要憋尿：憋尿会使尿道压力升高，尿液回流，易引起泌尿系统感染，膀胱发炎也会造成漏尿，但也不要膀胱没装满就去小便，两次解尿间隔应以3小时为宜。

原则3.预防便祕：便祕是女性常见病灶，一般堆积在大肠、直肠的粪便压迫到膀胱，不只引起频尿问题，还会因为肚子必须经常用力解便，久而久之，减弱骨盆底肌肉的力量。

原则4.少提重物：当身体用力，尤其是在腹部用力时，会造成尿道口因为「骨盆腔底肌肉群」的力量不够、锁不住而发生尴尬的漏尿。

原则5.控制体重：肥胖容易增加尿失禁症状恶化。有研究发现，身体质量指数(BMI)过高者，尿失禁比率较高。站立时，腹部器官与脂肪组织的重力向下传递至骨盆底器官，包括膀胱;而腹腔内组织重量越重，压力愈大，应力性尿失禁症状也愈明显。