每次谈恋爱，都想紧抓对方不放手

爱比：二十八岁的家庭主妇，活在会失去丈夫的恐惧中，只要丈夫离开她的视线，就会焦躁不安。爱比陷入了「被人离弃」的人生困境。

爱比的父亲在她还是个小孩的时候就过世了。

爱比：事情发生的时候，我才七岁，他在工作时心脏病突发。要我坦诚面对这件事真的很受伤，我对他的离开只有很模糊的记忆，只记得他很高大、很热情、常常拥抱我。他走后，我常站在窗边等他回家(开始哭泣)，我想我应该无法接受事情就这样发生了，我永远忘不了站在窗边等他的感觉。

治疗师：这种感觉到现在还是如影随行?

爱比：是的，一直都在，当我先生外出时，我的感觉就是这样。

爱比和先生寇特两人之间的问题在于，每一次他一离开，爱比就变得烦躁不安，因为寇特常常出差。

爱比：同样的情景老是出现，我一开始哭他就试着向我保证。但没有用，因为只要他一走，我就有一半的时间会感到很惊慌，而另一半的时间就只是在哭，我觉得好孤独。他回家后，我会开始生气，气他让我变成这样，这就是整件事讽刺笑的地方。他最后总算回到家了，但我却气到不想看见他。

寇特变得很怕回家，而且只要他一出去，爱比就会一直打电话给他。有一次，她甚至还把他从一个很重要的会议中给叫出来，只因为她想听到他的声音。

被遗弃的感觉

你有一个基本信念是：你将会失去所爱的人，情感上终将永远被隔离。不论是过世、把你送走，或是离开你，你在某种程度上感觉自己会这样一直孤独一人。

你预期会被遗弃，你也预期这种遗弃会持续一辈子。你相信自己所失去的人再也不会回来，在你的内心，你觉得孤独就是你的一生命运。你很难相信别人会留在你身边， 就算他们只是暂时离开，你也不相信之后他们会回来。

一般多数人不会因为和亲人短暂分开，就感到象是天塌下来一样。他们知道这种分开不会影响到关系的完整性。但对于有「被人离弃」人生困境的人来说，他们没有这种安全感。

如同爱比所说的：「每当我看到寇特走出大门，我就觉得好像他永远不会再回来一样。」你因为过度依附他人，所以对于任何各种会产生分开的可能性，都会产生不恰当的愤怒和恐惧，不论这种可能性有多轻。尤其在爱情关系上，你的情感完全依附在对方身上，也担心会失去与对方的亲密连结。

根源为何?什么是基模(schema)?

当我们谈论人生困境的根源时，主要焦点集中在童年环境的特征，认知心理学的专业术语是基模(schema)，也就是说是内心深处认知这个世界根深蒂固的信念，会决定我们如何思考、感受、表现，也影响我们和其他人之间的互动方式。

年幼时失去父母，自然是这个生活困境最剧烈的根源。

另外，有可能是父母亲生病，必须长时间离开你不在你身边;也可能是父母亲离婚，其中一位搬离后逐渐忘记你。父母亲死亡、生病、分居，或是离婚，都在导致重要关系分离的同一个类别中。

生命初始前期就失去父母，尤其令人感到悲伤。一般来说，小孩愈早体验同时失去，会变得愈脆弱，人生困境的程度就愈严重。

【6个改变的步骤】

人生困境是深根的长期模式，如同成瘾行为或是坏习惯一样，难以改变。

要改变，就需要有体验痛苦的意愿，要正面迎战它，了解它，同时还需要纪律，每天有系统地观察和改变行为。想要改变，就不能一下这样，一下又要那样地不稳定，要持续反覆练习，改变才有可能发生。

1：了解你在童年时被遗弃的状况

首先想想你是不是一个很情绪化的人?

你在童年时和所爱的人分开会不会有困难?

上学或是到朋友家过夜，对你是否有困难?

当父母亲在夜晚外出或是进行短暂旅行时，你是否会变得过度忧伤?

当你到一个新环境时，会不会比其他孩童更黏母亲?

你现在对于处理自己感受的强度，是否还有很大的障碍?

2：察觉你对遗弃的感觉

察觉你现在生活中感觉被遗弃的时候，这可以增加你辨识人生困境何时会被引发出来的能力。

或许，你现在正经历一个失去的感觉：可能是你的父母亲有人正在生病中、配偶出远门、正在谈分手、伴侣很不稳定不断刁难你，或是你为了要防堵失去的可能性而完全独自一人。

3：审视过去的情感关系

厘清会重现的模式，将遗弃所隐藏的难题列出来。将你生活中的爱情关系一一列在表上。每一段感情是哪里有出错?对方有没有过度保护?你有没有不计代价维系住感情?对方会不会不稳定?你离开那一个人是因为你害怕对方会离开你吗?你有没有选到那些可能会离开你的人?你嫉妒心和占有欲强到让对方可能因此离开你吗?你有看出什么固定的模式吗?有哪些隐藏的问题是你该避免的?

4：避免无法给予承诺、不稳定，或前后矛盾的伴侣，即使他们带给你很强烈的化学反应

试着和稳定的人谈感情，避开会带给你有如坐云霄飞车般，让你的感受高低起伏的人，即使他们对你来说最具吸引力人。

记住，我们的意思不是要你找不吸引你的人，我们的意思是说，强烈的性吸引力可能是一个讯号，代表你的伴侣可能会引发你的「被人离弃」困境。

5：当你觉得伴侣很稳定又肯守承诺时，就信任他，相信他会永远陪在你身边，不会离开

在经历过如此多的遗弃后，确实很难学会信任，但这是唯一让你可以走出循环的路，之后才能获得真爱的实现。

不要再坐云霄飞车，要放弃那种强烈狂野却不稳定的爱。

6：不要黏着人不放，不要产生嫉妒心，或是对于健康关系中正常分离过度反应

如果你和一位稳定、能给予承诺的伴侣进入一段良好关系，那就学习控制自己对于情绪受到冒犯时，容易过度反应的倾向。

最好的方式是自我学习，探索自己的资源，学习独处和健康成长，并日复一日地努力。记住，你可以做一张摘要卡，当每一次你的困境被引发时，就使用这张摘要卡来对付它，削弱困境的强度。

分散注意力：学会信任，享受独处时光!

在接受人生困境治疗后，爱比开始学习忍受孤独，做一些自己喜欢的事，恐惧就会消失，如果保持经常性的独处，就可以将恐惧抽离，学着开始进入宁静祥和的空间。

同时爱比也学会信任对方，她相信老公寇特会一直待在他的身边，即使当她外出时。两人的关系因此而改善，过着幸福快乐的日子。