孕期合理运动有助自然分娩

怀孕后，制定合理的饮食计划往往是准妈妈们的重头戏。然而，与此同时，我们也不能忽视孕期的运动保健。孕妇不是病人，不需要一直卧床，也不需要担心运动会伤害肚子里的宝宝。孕期科学合理的运动可以减轻身体不适，有效控制体重，有助于胎儿生长和自然分娩。

孕期锻炼有很多好处

提高血氧含量适当合理的运动可以促进孕妇的消化吸收功能，也可以为肚子里的宝宝提高充足的营养。改善血液循环后，可以增加血液中的含氧量，消除身体疲劳和不适，保持精力充沛和快乐。

适当的运动可以加速羊水的循环，从而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。运动可以促进新陈代谢，胎盘可以从外界获得更多的营养，可以更好地保护胎儿，使其健康发育。

有利于顺利分娩和适当的低强度活动，可有效增加孕妇体质，增强免疫力。此外，还能增强腹肌、盆底肌、会阴肌的收缩力，改善盆腔内的血液循环，有利于宝宝顺利分娩。

在不同的怀孕期间选择不同的项目

在孕早期，身体没有异常的时候，可以参加一些不激烈的活动，比如短距离的骑自行车，简单的体操；到了孕中期，可以选择一些慢节奏的运动，比如打太极拳、散步；怀孕末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

游泳也是孕妇可以参加的运动。游泳可以持续到怀孕结束，但最好在温水中游泳，水温太低，不会引起肌肉痉挛。注意胎膜破裂后应停止这项运动。

孕期锻炼的注意事项

前三个月不能盲目运动。你只能在怀孕前三个月的任何时候选择运动，因为胚胎着床不是很牢固。运动不当很可能导致流产。

孕期选择户外阳光下运动，尽量去空气新鲜、氧气浓度高、粉尘少、噪音小的地方，对母亲和胎儿的身心健康大有裨益。阳光有利于孕妇身体对钙、磷的吸收利用，为胎儿骨骼的发育做好准备，防止孕妇自身骨骼软化的发生。

做好运动。保持温暖，以免着凉。穿宽松的衣服和适合你脚的平底鞋。

如果你觉得累了，你应该休息。即使在怀孕的4月到7月，也不要掉以轻心。运动也要采取适度的原则。当你觉得累的时候，停下来休息一下。如果你怀了双胞胎，不想自愿运动，最好向医生申请许可。