经期可以运动健身不过要注意这些

1.生理期可以运动，月经期适当运动不会对身体造成副作用。而且还能起到有益的作用。

2.对于月经少的女生来说，适当的运动可以增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜脱落，有利于经期的保健。

3.对于痛经的女性，适当的运动可以缓解心理压力，消除精神紧张，缓解子宫痉挛。还有助于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌的收缩和舒张，经血的顺利排出，在一定程度上可以缓解痛经。"

体育锻炼应该注意什么

1、禁止任何高强度有氧运动。比如快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健美操、搏击、旋转、运动骑行(平时骑车上下班都可以)、跳跃(比如波比跳)等等都是不适合的运动。

建议低强度、低冲击力、小振幅练习。散步(或慢跑)是个不错的选择。根据身体情况，速度可控制在每小时4.0 ~ 6.0公里。如果你在跑步机上，你可以通过增加坡度来调整强度，而不是通过速度来增加强度。心率控制在35% ~ 55%。计算方法为(220-年龄-静态心率) 30。

这个强度可以在此期间实现安全健身和燃脂。如果没有不适，也可以适当提高心率。每周完成三次有氧运动，每次30 ~ 45分钟。其他有氧条件有：慢椭圆运动、舒缓瑜伽、拉伸和滑冰。

2.禁止增加腹压或憋气。比如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、髋腿训练(硬拉、深蹲等)。)都不适合。所以，月经期间你的马甲线完全不在考虑范围内。

3.不要倒立，也不要把腿抬得太高，以免骨盆颠倒。

4.力量训练是可以的，但是要减少强度(平时60%)，减少运动时间。可以做一些臂力训练，肩部力量训练，背部力量训练。生理期可以完成1 ~ 2次力量训练，每次20 ~ 30分钟，避免腰腹用力。可以选择固定器械并提供背部支撑来完成锻炼，用15 ~ 20次可控负荷使肌肉感到轻微酸痛，而不是像平时那样筋疲力尽。

平时运动的女生少运动，力量训练和有氧训练，最好隔天错开。如果平时运动量大，身体素质好，也可以安排当天训练，但要注意运动时长，总时长不要超过一个小时。

5.游泳、漂流等水下运动不适合预防感染和寒冷刺激。