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盆底肌哑铃用了就想要?yin道哑铃到底有多野?

yin道哑铃,俗称凯格尔球、盆底肌肉康复器,在盆底界可说是大名鼎鼎了。

然而初知盆底的人,在听到yin道哑铃的时候,可能是一头雾水。

甚至产生“这是什么小玩具吗?”“女生真的会用这个吗?”的念头……

因为长得有点像某不好描述的用品,所以江湖上对它的误解颇深。

今天丫丫就帮大家扭转一下对yin道哑铃的认知。

请摘掉各位的有色眼镜观看本文哦~

什么是yin道哑铃?

yin道哑铃首先让人想起来的是健身练肌肉力量用的哑铃,实际上也有点相似,yin道哑铃是放置yin道中,用来锻炼盆底肌力量的一种器械。

对治疗压力xìng尿失禁、增加xìng生活满意度、增强盆底肌力、维持盆底康复的持续疗效有重要作用。

也可以预防盆底疾病、进行盆底保健,简直是盆底肌训练的全能帮手!

盆底肌哑铃用了就想要

yin道哑铃是用安全的材料精心设计而成,球体尾端连接着一条纤细的拉绳,上有刻度可提示放置yin道内的深度,也方便取出。

它和凯格尔运动可说是最佳拍档,因此最常被用来当作凯格尔运动的辅助器械,放置体内的球体,重力作用促使yin道肌肉自动收缩。

通过收缩运动锻炼盆底肌肉,也可恢复yin道紧致,因此它尤其适用于产后yin道松弛的女性。

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怎么选择yin道哑铃?

妹纸们会通过把球球放进下面部位,并用力夹紧防止球球掉出的训练,来循序渐进地对盆底肌的力量进行改善。

市场上的yin道哑铃种类繁多,专业的yin道哑铃应该包含5 个不同质量的球。

这样对已经患有或希望预防盆底功能障碍疾病的人群,才能起到循序渐进地锻炼盆底功能的效果。

体积相同但质量不同,重量依次为22g、34g、46g、58g和70g。

盆底肌哑铃用了就想要

所选yin道哑铃应满足以下特点:

1. 安全保证:医用级硅胶,完全可以放心使用。

2. 耐用性高:100%防水,使用时间久。

3. 舒适体贴:椭圆形,让你在盆底功能锻炼之余也能身心放松。

4. 科学设计:易清洁、便携,你在哪,哑铃就能在哪。

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如何正确使用yin道哑铃?

1. 第一步:清水消毒

先清水洗净,然后碘伏擦拭,再温水湿润(避免或预防yin道内的感染),用干毛巾擦拭。

2. 第二步:缓慢放入

使用者采取半仰卧位,缓慢将yin道哑铃放入yin道,yin道哑铃的头部尾端距yin道口2cm左右(如下图所示)。

此时收缩盆底肌,如感觉到yin道哑铃在上升,表明位置放置正确,接下来就可以放心锻炼了。

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3. 第三步:动作保持

尽可能保持yin道哑铃15分钟左右。适应站立后,可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。

如果您想要更快、更显著的效果,也可用主动收缩的方式来进行锻炼:

双腿自然分开,使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃,保持3-5秒(逐步延长至8-10秒),放松8-10秒,如此循环15-20次为一组,每天训练2-3组为宜,组间需让盆底肌适当休息。

盆底肌哑铃用了就想要

但是有以下情况不能用yin道哑铃:

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如果看完文章后有妹纸对于yin道哑铃感兴趣,务必要在正规医院或药店,进行咨询检查后再购买哦!

其实在当今社会,不仅仅是yin道哑铃,就连卫生棉条、HPV疫苗也存在让人误解的情况。

比如卫生棉条的出现,本是为了让女生们能更好的度过生理期,却被无知地认为它会破坏处女膜,甚至给使用它的女生扣上“不检点”的帽子。

所以女孩们要正视这些的存在,不要因为害羞、难为情而错过一些病症的最佳治疗期,爱护自己最重要!