教练减脂比常人快的方法(教练减脂训练计划)

导语：教练不会告诉你的减肥小秘诀，学会越多，瘦得越快

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么同样是减肥，有的人减肥速度那么快呢？怎么才能提升减肥速度？我们要从生活多个方面入手。

下面这些减肥小秘诀，教练一般不会告诉你，学会越多，瘦得越快！

1、饭后不要坐着不动，起来走动一下有助于食物消化，避免肚腩的堆积。饭后不宜马上做剧烈运动，1小时后再开启锻炼，避免出现岔气、消化不良的情况。

2、三餐要规律，不要为了减肥而跳过任何一餐。规律饮食，饭吃八分饱，对于肠胃健康有好处，避免胃溃疡、胃炎问题的出现。肠胃也有规律的消化跟运转记忆，减少脂肪的堆积。

3、加入力量训练，燃脂塑形效率更高。健身的时候，别只做有氧运动，而要加入力量训练。女生也不要害怕力量训练，更不要忽略力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉的流失。

而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，瘦下来后身材比例也会更出色，不至于干瘪无形。

4、多吃一些低热量、无热量的食物。用低热量食物代替各种高热量食物，这样可以保证食物的摄入量，不用饿着肚子，也能慢慢瘦下来。

水是没有热量的，多补充有助于身体的代谢循环。黄瓜、番茄、芹菜、生菜的热量非常低，我们三餐可以轮流多吃，还能促进肠道蠕动，促进废物的排出。

5、不要只关注体重，而要关注体脂率。减肥不可体重，而要关注体脂率，体脂率才是胖瘦的关键。减肥只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

有的时候体重不下降，不代表减肥没有效果，有可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长，导致体重下降效果不明显，但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。

6、睡眠充足的重要性。规律早睡，不要熬夜，可以加强身体新陈代谢水平，同时减缓身体老化速度，有助于脂肪的分解。

如果你总是熬夜晚睡，睡眠不住，身体机能会加速老化，皮质醇水平会提升，身体运转能力就会下降，脂肪也更容易堆积起来。

如果你能坚持23点入睡，保证7-8小时的睡眠时间，白天精神会更充沛，人也更有活力，减肥速度也会加快。

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