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有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)

都说一口吃不成个胖子,想从胖子的身材减下来更不是一个短期工程。减肥不仅慢还是个很傲娇的任务,因为人的身体很金贵,绝不是简简单单的摄入支出的能量守恒定律。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(1)

这也是为什么看起来努力很久的你,照镜子、称体重时心里总会有一万只草泥马狂奔的原因。你或许减少卡路里摄入了,也可能增加热量消耗了,但因为身体的不良反应,重量反而会增加;还有种可能,因为错误的观念,让你一直在给自己的身材和体重挖坑。现在就让小编看看,正处于减肥状态中的你,这一整天做了多少伤身害理的事吧。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(2)

错误可能从你睁眼之后就开始了,洗漱完毕大多数人都会去吃早餐,但有些人可能觉得为了能减少热量摄入,而拒绝吃早餐。

确实,小编也曾误入歧途,尤其是在上学的时候,每天睡不够,睁眼就发懵,身体还困着丝毫就没有食欲。想到这,干脆就不吃早点得了,省钱还能省时间多睡会。可没想到,身体发福的悲剧就是从那时开始的。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(3)

虽然表面看来,没吃早点少摄入了很多热量,更何况很多地方的早点都比较油,像欧美人那样吃早点还要摄入不少肉类。可实际上,如果吃早点,尽管确实会摄入这些热量,但你消耗得更多。首先的好处,就是让你身体尽快“醒过来”,增加基础消耗,身体自己运行消耗的热量远比你不吃早点摄入得要多。其次,就是能够让你的身体一天都存有“余粮”,从而减少中午晚上的饭量。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(4)

一般不吃早餐的人,午饭晚饭都吃得不少,根本无法达到午吃饱、晚吃少的标准。

有的人不吃早餐,可能已经开始利用这段时间锻炼了,小编且不讨论吃不吃早餐锻炼究竟有益还是有害,单说锻炼的方法,你或许又做错了。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(5)

既然是胖纸么,大多是缺乏运动又怕累的,所以很多人有可能出现时间和强度都不够的情况。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(6)

还有些胖纸真是没浪费了自己的大坯子,选择了大重量大运动量的方式,可如果强度太大,运动又都成为了无氧,脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。

从早晨开始就这么郁闷地度过了一上午之后,终于迎来了午餐时间。午饭大多数人或许都只能在食堂解决,怕油怕脂的你,选择了纯素的拌菜,殊不知,拒绝脂肪也是减肥大忌。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(7)

脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

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另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

饿了大半天了,饥肠辘辘的你或许忍不住会在下午来些加餐,不过早已成为减肥斗士的你,肯定在加餐和零食上也有所选择,蛋糕、巧克力、糖果这些绝对是禁品,可是吃水果和所谓的负卡路里食品就好么?

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大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但香蕉、菠萝却是个例外。因为它们的血糖生成指数(GI)与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(10)

再看看同样坑的低卡食物,即使你以低卡食品代替高卡食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低卡食品,但你却极有可能摄入了更多的热量,也就是说,食品的热量减少了,但你吃的却比以前多了。

终于熬到晚上了,一直以为在减肥的你,终于准备放肆一下了。好在还没放松神经的你,最后一刻仍然放弃了大鱼大肉,但一个细微的错误,很可能让你又犯忌了。比如多放点调味料。

有人说越减越肥是这样吗(为什么有的人越减越肥)(11)

有人觉得,烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。可实际上调味料本身就蕴含着很高的热量,如胡椒粉的GI值高达73,所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。

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然而,大米粥的GI和卡路里分别只有57和71。所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失。

很快,忙碌的一天就快要结束了,赶紧休息吧,因为饿着已经忍得满眼都是泪了。可是不行,做梦都想着减肥的你还在想着如何为自己的减肥大业添砖加瓦:比如晚睡觉,让自己更疲惫,这样会增加消耗促进减肥。

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可事实上,少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验让一组健康人士每晚的睡眠时间减少为4—7小时,以6天为一个周期,结果过剩的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!

这一天不当的减肥方式就有这么多,如果长期这样坚持下来,无论健康程度还是减肥效果,都只会差得让你难以置信。其实想减肥很简单,就是在摒弃一切坏习惯的前提下对自己好一点,别把减肥想得那么难那么苛刻,但也别想太快,踏实下来,一步一个脚印,身体进入了健康的节奏,说不定什么时候就“嗖”的一下瘦下来了。

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