怎么锻炼可以有效增强勃起硬度
如果排除疾病等因素之后，我们可以通过以下一些方法来锻炼：
第一：运动。勃起硬度最有效的办法，就是多参加体育锻炼，每天做一些伸展、下蹲和俯卧撑。“俯卧撑能增强肩膀、胸部和腹部的力量，下蹲则可以强健腿部。
第二：自我调节。每次排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
第三：自摸锻炼法。 强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫小弟弟，这个动作可以活性其中的神经和血管。
第四：饮食。 男性应调整饮食，每顿饭少吃一点，因为体重能影响睾丸激素水平，即体重越高，睾丸激素水平越低。尽量别吃高脂肪食物，以免血管受到影响，降低勃起功能。每天都要吃大量的蔬菜和水果，多喝红茶和绿茶，适当吃些辣椒，还要多吃富含不饱和脂肪酸的鱼，这些都对增强勃起功能有好处。
当然，与此同时，也要戒掉一些不好的习惯，例如：熬夜，长期吸烟、酗酒，经常泡网吧接受大量的辐射，长期久坐、开车等。保持身心健康，心情愉悦。
祝您生殖健康，越战越勇。
平时多运动锻炼做有氧运动可以有效增强勃起硬度，平时可以跑步做有氧运动游泳等，也可以辅助外用一些延时喷剂啥的，我用的耐美尔就不错，老婆特别的满意，难得#几次，这款延时男用喷剂无色无味不麻木很持久，不会有刺痛感，正品安全硬了很多，用起来起效也快，每次用了都能玩半个小时以上好舒服啊。
买个延时环勒住鸡鸡根本，让鸡鸡充血越来越多越来越粗，也就变硬了，不需要锻炼就这样就可以增强勃起的硬度的，和脸红脖子粗一个原理，哈哈
您好，很有幸给你解疑释惑。
能够 选用下列训练方法：
1.跪姿，搞好吸气，再由腹腔的能量刚开始渐渐地呼吸。呼吸时，另外肛门口也渐渐地用劲缩紧，仿佛要从肛门口吸进气体的那类觉得一样的。
2.腹腔吸慢气体后，再要缩小腹腔，好像要把气体邮到身后相近的。
3.鼓张腹腔，好像要把气体由身后压到头顶相近的。
4.渐渐地呼吸时，另外缩紧的肛门口伴随着呼吸渐渐地释放压力。呼吸完后后，腹腔只一缩小，肛门口收拢的水平会比想像中的紧。
必须反复做1-4，大约十分钟，可使中枢神经与交感神经在作用工作交接时更为稳定畅顺。要想做到理想化的实际效果就必须持之以恒，慢慢提高勃起硬度，改善血液循环，还要保持很好的生活习惯与健康的饮食哦~直接的你可以使喷剂哦，可以有效的增加硬度和时间！
你以前勃qi的快是因为你啪啪啪不多，现在多了自然就麻木了，这很正常，你只是需要更多对方的刺激而已，或者适当降低啪啪啪频率。
但是如果对方不配合，或者对方咬的水平很弱，你就要考虑训练自己自动diy勃起的能力了，这需要很强的控制力训练，还需要很好的阴jing肌肉爆发力，需要多带带训练.普通人训练半年就可以任意控制射精和勃起了。
至于深蹲，其实对于勃起没有任何意义，深蹲只是提高了睾丸酮而已，睾丸酮只跟欲望有关，跟硬度持久压根没有任何关系。
怎么锻炼可以有效增强勃起硬度，可以做pc肌锻炼，也可以用点耐美尔延时喷剂，喷了2下，隔30分钟后开干，干了能有一个小时，期间换了很多种姿势，想怎么做就怎么做，做的很舒服，就是太累了，只要你想射就射，这个时间完全由自己掌握，绝对是好东西。