总是睡不着有什么办法(总睡不着咋办)

导语：总是睡不着怎么办？这5个办法让你摆脱失眠

失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻来覆去睡不着，你是不是也有同样的情况？其实，你不是一个人，全国有3亿人和你一样，都有睡眠障碍，包括前段时间的我。

为了战胜失眠，这段时间我试遍了各种快速入睡的方法，终于连续5天一分钟入睡，今天就把亲测好用的5个方法分享给你。

第一，给自己洗脑

失眠就是失眠，没有什么大不了的，一两天睡不好，死不了。

如果你发誓今天一定要睡着，一旦入睡不顺利，就会开始焦虑，越焦虑越在意就越睡不着，一看时间“天啊，都2点了我还没睡着，第二天状态肯定很差，怎么好好工作？”人往往压力一大更睡不着，我有次就是因为这样在床上醒着躺了3小时。

第二，停止使用电子产品

睡前一个小时停止使用任何电子产品，睡前玩手机8分钟，身体增加一小时兴奋。手机及电子产品的蓝光会提高我们潜意识的警觉性，降低我们睡眠荷尔蒙的产生。

第三，给自己降温

睡前一个小时，去做一些让自己核心温度提高的活动，比如温和地运动，睡前拉伸，或者去洗个热水澡或泡脚，完成后会散热，这个温度由高到低的一个过程，会模拟我们人体在进入睡眠的时候的一个降温的过程，造成人想睡觉。室内温度尽量保持在18到20度，是最适合你的睡眠温度。

第四，让大脑放松下来

睡觉前避免进行兴奋性、高度精神活跃的事情，比如工作、思考或是谈论紧张性的话题等。造成我失眠的原因就是，经常直播到十一二点，下播后还很亢奋，凌晨一两点眼睛还瞪得像铜铃，1month later……你就失眠了。

现在睡前一个小时是不做深度思考，不想工作上的事，好好做个护肤，把不怎么需要动脑子的书放在床头，把脑子里想到的事记在笔记本里然后忘掉。

第五，试试4-7-8呼吸法

通过控制呼吸，增强您的睡意。首先吸气一大口把气都吐出来，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气四秒钟，接着屏住呼吸七秒钟，再张嘴吐气八秒，这套动作，反复做三遍，就能感觉睡意来了。

最后还有一些生活习惯和小道具能起到大作用，比如：晚上8点后不吃东西；睡前3小时不喝茶、咖啡等含有兴奋性物质的；睡前2个小时也不再喝水减少中途起来上厕所；白天多运动多晒太阳多吃富含色氨酸的食物。

道具上，嗅觉和光是睡眠的两大因子，睡觉前可以在房间里喷上喜欢的香氛，帮助我们放松大脑，另外准备一个全黑不透光的眼罩，也会帮你改变睡眠质量。

很多女孩儿花了那么多的钱去护肤，用最贵的化妆品熬最晚的夜，其实睡不好，所有的护肤品、保养品都是打水漂，都比不上睡一场好觉重要，愿我们都拥有好好睡觉的能力。

我是厦九九，关注我一个讲自媒体干货也讲成长的创业宝妈。

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