减肥如何提高(如何提升减肥效率)

导语：减肥别只跑步了！4个方法提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来

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减肥你还在跑步吗？单纯的跑步训练，你会发现刚开始燃脂效率蛮好的，但是过了前2个月黄金燃脂期后，减肥效率会变差。

这是因为随着体能耐力的提升，运动会越来越得心应手，身体逐渐记忆了运动的模式，学会了用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。

减肥期间，我们要不断学习、调整跟优化减肥方法，才能避免身体陷入瓶颈期，让你持续燃脂。减肥的人，学习这4个方法可以提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来！

1、三餐定时，养成细嚼慢咽的吃饭习惯

不要有一顿没一顿地吃，这样很容易诱发肠胃疾病，而身体无法记忆你的进食规律，会导致每次进食的时候身体都拼命囤积热量，容易诱发易胖体质。

我们要养成三餐规律的习惯，吃饭速度放慢，一顿饭20分钟以上可以及时接收饱腹信号，避免吃撑自己。饭吃八分饱即可，这样可以提升胃动力，有助于肠胃健康。

2、远离各种垃圾食品，减轻身体负担

日常生活中，很多美食都是各种油炸食物，高糖分食物，口感虽然美食，但是热量非常高，容易让你发胖，还会伤害身体健康，诱发疾病。

我们应该远离各种过度加工的食物，多吃一些天然食物，比如多吃一些高纤维蔬菜，主食适当吃一些粗粮，高蛋白食物选择蛋类、奶制品、鸡胸肉等，保持清淡、低油盐烹饪，这样可以控制卡路里摄入，还有助于保持健康的身体，苗条的身材。

3、缩短有氧运动时长，加入力量训练

长期单一的有氧运动会造成肌肉流失，导致身体的代谢值下降，减肥效率就会变差，减肥后身材也容易复胖。

为了减少肌肉流失，我们可以缩短有氧运动的时长，同时加入力量训练锻炼肌肉，有助于提升身体基础代谢值，提升燃脂塑形效率。

我们可以先安排半小时力量训练再安排有氧运动，力量训练可以从复合动作引体向上、俯卧撑、深蹲、保加利亚蹲、山羊挺身等动作入手，2-3天训练一次即可。

4、不要熬夜，坚持规律早睡

想要提升减肥速度，平时一定要避免熬夜，保证充足的睡眠。过劳熬夜会加速身体机能的衰老，发胖几率也会飙升。

我们要争取早点睡觉，最好在23点前，保证8小时睡眠，可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪堆积。白天你的精神状态会比较饱满，可以保持身体旺盛的代谢，帮你提升燃脂效率。

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