缩阴运动怎么做才正确
你是否为yin道松弛而担心？
担心yin道松弛的你是否想缩阴？
想缩阴的你是否想找到好的缩阴方法？
那么今天小编给大家介绍介绍缩阴运动正确做法，一起来看看吧！
1、盆底肌肉训练
全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉（就像忍大小便时肌肉收缩的情况），然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。晚上练习完可以用千黛斯帮助恢复。
2、产后瑜伽向阳式
双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
3、提肛运动
每天1~2次，每次20分钟。前10分钟，先收缩3~5秒，再放松3~5秒，如此反复；接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则事倍功半。
4、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使yin道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到yin道变窄的效果。
5、yin道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
以上给大家详细介绍了缩阴运动正确做法。这些动作不管有没有松弛都可以做，长期坚持对于产后妈妈健康大有裨益！
缩阴运动就是为了改善女器松弛的现象的运动，特别是在生过孩子之后，松弛的问题很突出。那么，什么是缩阴运动？
什么是缩阴运动
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围女器口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但女器肌肉会呈现较为紧绷的状态，女器的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得女器自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。
在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草，名之三仙。女之根本，还其少女”。而目前在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道，在日本也称之为古药草，据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产，使其具有神奇的养护女性下体之功效，针对性治愈一切女性下体松弛，干涩，发黑等常见问题。
PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使女器口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的女器壁，使它也随之引起收缩。这里提示了女器的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性GC。一位56岁的妇女还称，她所获得的GC是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性GC的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在爱爱过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。
缩阴运动的方式有很多，可以根据自身情况，选择合适的方法，这样才能确保效果最佳。
做哪些动作可以缩阴？下面介绍5种对缩阴有帮助的动作
做哪些动作可以缩阴之1、女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女器往上提。经过锻炼，即可学会分清女器和肛门括约肌舒缩，改善女器松弛状态，提高女器的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。旗曼壳聚糖文章分享，更多知识咨询微信号 gcd706 老师，祝大家早日摆脱女器松弛问题，健康性福！
做哪些动作可以缩阴之2、在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，找到这块运动的肌肉后，把尿液排尽，然后重复动作，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
做哪些动作可以缩阴之3、女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
做哪些动作可以缩阴
做哪些动作可以缩阴之4、女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
做哪些动作可以缩阴之5、女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复5次，每天一回，可让女器紧一些。
紧致水润的Y道一直是女性追求的目标。然而现在很多女性却因为生育、性生活以及年龄的影响容易出现Y道松弛的问题，这让很多女人烦恼不已。难道Y道松弛就没救了吗？其实通过一些简单的锻炼方法和一些有效的女性保养产品还是可以恢复Y道紧致的，比如缩阴运动。
女性该如何正确做缩阴运动呢？
具体的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次，干重体力活时也要注意提肛，性生活后亦应提肛16次，提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
面对yin道松弛问题，能运动缩阴吗?怎么做运动可以缩阴?毕竟yin道松弛不是什么小问题，而是千万女性都共同关注的重大问题，它切身的关系到每一个女性的安全和健康。所以缩阴不可以盲目，方法用对事半功倍。
方法用对缩阴事半功倍的前提，是要了解每一个缩阴运动的作用，掌握运动缩阴的最佳时间，只有这样才能够令缩阴效果更好，如果盲目的做运动，不但不能缩阴，反而还会有伤害，所以下面这些让下面变紧的运动一定要做对。
运动一、中断小便
在进行小便的过程中，可以有意识的将小便屏住几秒钟，中断女性的排尿，稍微停留一会之后再继续进行排尿。如此反复进行几次，
作用：经过一段时间的锻炼之后，可以令yin道周围肌肉的张力得到提高。
注意事项：千万不能够因为缩阴而过度憋尿，不然很容易就会引起膀胱炎这种疾病。
运动二、睡前锻炼法
靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。
作用：长期坚持可以锻炼骨盆，对于缩阴有一定的帮助。
注意事项：保持耐心很关键，但是如果是产后妈妈的话，在运动期间避免过度劳累，另外如果过于忙碌可以结合千黛斯也可以变紧。
运动三、萝卜蹲游戏
30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
作用：每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。
注意事项：在蹲起过程中不宜过猛，否则容易出现脑供血不足，容易导致头晕的症状。
运动四、肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
作用：改善盆腔肌肉的张力和yin道周围肌肉，帮助yin道弹性的恢复
注意事项：这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。
怎么做运动可以缩阴?以上就是可以让yin道变紧的方法，只要保持耐心坚持做，掌握运动缩阴的诀窍还是很容易变紧的，不过需要注意缩阴运动需要长期坚持。
建议：缩肛运动，方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复一百次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，yin道周围肌肉也就变得丰实、有力，yin道松驰就可以不药而愈了。