在生活中，很多人可能想了解和弄清楚腰痛的“受害者”腰方肌的相关问题？那么关于腰方肌疼痛的处理方法的答案我来给大家详细解答下。

大多数腰背部疼痛集中在腰部，俗称腰痛，更多的是肌肉来源引起。腰方肌的肌筋膜激痛点疼痛在严重时可能产生肌束麻痹，表现为负重时无法直立。腰方肌是腰背疼痛中最常被忽略的肌肉之一，会引起“假性腰椎间盘突出症”

阅读这篇文章，你会了解到：

腰方肌的功能解剖，腰方肌疼痛临床上的症状，腰方肌临床上的检查，腰方肌问题的康复治疗和训练方法。

腰方肌的功能解剖

腰方肌分三束：髂肋纤维垂直向下附着于髂脊和髂腰韧带，向上连接第12肋；较少的髂腰纤维向下经过同侧髂骨附着点，向上经过上方4个腰椎横突，对角穿过并延伸至髂肋纤维内侧；数量最少的腰肋纤维向下跨越L2—L4或者L5横突，向上到达第12肋，并对角穿过髂腰纤维，形成交织结构。神经支配：由腰丛的分支T12和L1-L3或L1-L4脊神经来支配。运动功能：在直立状态下，通过伸长收缩来控制一侧肌肉向对侧弯曲。也可以在呼吸时，帮助维持第12肋骨的稳定。骨盆固定，单侧使骨盆侧屈一侧肌肉向对侧弯曲。也可以在呼吸时，帮助维持第12肋骨的稳定。骨盆固定，单侧使骨盆侧屈；脊柱固定，单侧收缩抬高同侧的骨盆，双侧收缩可以延展腰椎。

腰方肌

腰方肌疼痛临床上的症状

腰方肌的疼痛点可引起腰背痛，但此来源经常被忽视。长期因素所致腰痛通常持续数月或数年，这些因素所造成的额外的压力会使单一肌肉症状转化为一种慢性肌筋膜疼痛症候群，其中可能包括会引起非对称肌肉负荷和关节功能障碍。患者经常会诉及静息时长期持续的深层疼痛，而在无支撑的直立位以及坐下或者站起这些会增加腰椎负荷或者需要稳定腰椎的动作时，疼痛会加剧。腰方肌疼痛点会限制腰椎向前弯曲，疼痛还会让腰很僵硬；咳嗽或者打喷嚏以及晨起都会疼痛难忍。腰方肌疼痛点主要是分布在背部、腹股沟、睾丸、阴囊或坐骨神经涉及区块，另外还会引起脊柱侧弯，弯腰会有凹凸不平。

腰方肌板机点

腰方肌临床上的检查

斜卧时，刺激疼痛点会使肌肉缩短，从而使骨盆扭曲，使肌肉紧张的一侧骨盆抬高。侧卧举起检查侧的手放在检查桌上，并且置于头后部，抬高胸廓；膝关节屈曲靠检查桌上，上面腿置于下面腿后面，使髂骨下降，在侧腰部深触诊腰方肌可以引起明显的肋骨侧面疼痛。体态会发现双侧骨盆不对称，会发现下肢不一样长，且有脊柱侧弯，通过影像看到侧弯。

脊柱侧弯伴侧腰痛

腰方肌问题的康复治疗和训练方法

1，腰方肌拉伸

腰方肌疼痛往往会引起这块肌肉的紧张，这时候最好的方法就是把它拉开，恢复这块肌肉的张力，恢复这块肌肉周围组织的血液循环。腰方肌的拉伸分急性和慢性疼痛两种拉伸方法：

急性疼痛的腰方肌拉伸方法：

动作：侧卧位，患侧在上边（侧腰可以放个枕头），且患侧手抬于头后面；下肢屈曲于床边缘，且上面腿置于下面腿的后侧，在舒适的体位上保持牵拉感并且维持30秒，重复4-6反复。

腰方肌拉伸1

慢性疼痛的腰方肌拉伸方法：

动作：站立位，患侧贴于墙壁（下肢到骨盆部），且患侧上臂伸直，另一只手自然垂放；然后上半身直直往外侧屈，感受侧腰部的拉伸，在舒适的体位上保持牵拉感并且维持30秒，重复4-6反复。

腰方肌拉伸2

2，腰方肌训练方法

腰方肌的疼痛问题，经常是疼痛的因素结果，因为根本原因不一定是它。要想让腰方肌不引起疼痛，两个方法：1，让核心力量足够强大，腰方肌不需要过度收缩；2，让腰方肌足够强大，可以承受更大的运动强度。

脊柱核心稳定性训练

动作：站直半俯身，身体向前骨盆向后，躯干保持延长伸展，手臂朝头的方向伸直，左右交替地小弧度摆动手臂，保持30秒以上，重复4-6反复。

脊柱稳定性训练

腰方肌强化训练

动作：站立位，一脚置于高处，另一只脚悬空，悬空侧上下抬高骨盆（下肢要保持伸直，身体要保持稳定），持续做15-30次，重复4-6反复。

一侧腰方肌训练

结语

这篇文章主要分享腰方肌所引起的症状问题以及相应的解决方法，但是事实上腰的问题是很复杂的；这篇文章可以作为你们的腰痛思考思路以及关注点。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。

温馨提示：通过以上关于腰痛的“受害者”腰方肌内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。