经过怎么样的锻炼可以控制射精时间?

时间越长女方达到愉悦的可能性就越大，双方的愉悦也就越多。那么在房事时，男性如何有效地控制射精时间以满足女性的需要，不妨试试以下步骤方法：

1.分散注意力法

爱爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解射精的冲动。

2.速度要慢

速度快容易产生快感，但也容易射精。如果男人本身时间就短，那就一定要把速度放慢，这样就能有效延迟射精。

3.变换体位

当采取男上位的体位时，男人的思想全集中在小弟弟上，再加上身体不时地运动，全身肌肉特别紧张，所以膏潮得快，射精自然也就快。但如果不时地变换体位，男人就比较容易控制射精了。

4.身心放松

当人躺下时，身体是很放松的。但是在爱爱时，双方都处于激动和紧张状态，不如试着放松自己的身体，让腿部的肌肉和臀部的肌肉松懈下来，这样更容易控制射精。因为肌肉紧张虽然会很有快感，但是膏潮也更快，射精更快。

5.增强体质

一般体质较好的人爱爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。每天深蹲，俯卧撑，游泳都是有帮助的。

6.延时喷剂

巧妙的借助耐美尔延时喷剂，降低龟头敏感，延长射精时间效果非常好。同房前喷两下在龟头处，轻松延长射精时间40分钟，希望以上这些方法能帮到你，祝好！

很多男性朋友反映，每到房事的时候，自己总是很快就达到膏潮，有射精的冲动。但是，自己伴侣的膏潮却姗姗来迟。其实这是因为女性性膏潮反应时间较长，因此，男性朋友们需要控制射精才能更好的达到完美极致的爱爱。那么有什么办法可以控制射精时间呢？怎样锻炼控制射精才能取得好的效果呢？

锻炼控制射精

首先，就像是要自摸一样刺激小弟弟，让小弟弟勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让小弟弟能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动小弟弟的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。

当射精感到达80％时，把手移开，令兴奋感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80％。如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。

运动

平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼。

注重饮食调理：要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子，一天一根香蕉。

心态

这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。

性可以最直接的表达两个人的感情，平淡的生活里激情是最必不可少的，它维持了夫妻生活节奏的同步，维持正常的夫妻关系，好的伴侣是在各个方面都配合默契的。

所以男性在生活中一定要多加注意，维持一个正常和谐的夫妻生活。

要啥锻炼啊！喷一喷耐美尔这类的延时喷剂，自然可以控制射精时间了，更不会感觉龟头敏感了！