长期手淫对身体和精神造成了严重的影响我该怎么办？

既然你已经深知了手淫的危害，并且下定决心想要戒除那就努力的去做，没有什么什么做不到的，手淫不是你思想的支配去自我控制，只要给自己找到其他的事情去替代，那么手淫就一定可以戒除。手淫的现象当今在青少年中越来越普遍了。其危害只有亲身经历多年的人才会有深刻的体会。而刚刚开始手淫的年轻人却未必全信。由此也有不少人戒不掉手淫，宁愿相信“手淫无害”的理论。但是，未来的果报往往是不情愿却必须要接受的。
长期手淫会给男性朋友的身心造成大的打击，如精神疲劳、耳鸣、会阴部痛、下肢无力、腰酸等。这些症状的出现随着手淫次数的增多会逐渐加强，导致患者最终在性生活当中无能为力。你必须要知道任何快乐，激情，过瘾，或者说是爽，都是有代价的。爽得多，代价付出的也就越多。自己应该认真想一想，肯定希望自己未来还能有健康的身体，一份事业，温馨和睦的家庭，有贤德的妻子和可爱的子女。总之，手淫爽得多一点，现实中的幸福就少一点，这绝对不是虚谈，今后的事实证明一切。

丫丫认为戒除手淫你需要做到以下几点：
1、充实自己，积极锻炼身体
大部分手淫的时候都是自己虚弱倦怠或低沉的时候，很多人喜欢睡前手淫，其实就是一天中人最虚弱的时候，大脑控制力最弱的时候，但是又是饱暖之后，而且身体越虚弱越容易对性上瘾。
建议：把时间尽量安排的满满地，去跑步、去收拾、去写日记、去打球、约人讨论问题甚至聊天、写明年的计划表、回顾今天的得与失、想想自己的收获与不足，这些都可以。总之，就是每时每刻都尽量别让自己一个人无所事事的躺在床上拿手机就对了。
2、远离敏感信息
不管是图片、小说、视频、声音类的不健康信息均不要接触，这也是最大的一个坎，因为这个是最难的，也是根源。
建议：一定要严格注意控制睡前的精神状态，可以做仰卧起坐或俯卧撑让自己产生疲乏尽感尽快人睡。睡觉姿势不要俯卧和抱枕而眠。醒后不要在床上胡思乱想，一定要赶紧起床。
3、正确对待性
手淫，在人的青壮年时期都特别纠结的话题，因为人本身就有欲望，而这种欲望往往无法排解，只能通过这种方式加以宣泄，所以，适度的手淫无可厚非。因为这样可以排解内心的抑郁和烦闷，并且过度的压抑自己的欲望本生就不利于身体和心理健康。
建议：培养自己的兴趣爱好，一个可以伴随你一辈子的兴趣爱好，在自己低沉难过的时候，可以排解心中的忧愁烦恼，比如学习乐器，唱歌，运动，画画，写字等等，多交高质量的朋友。
长期习惯性手淫导致肾精亏空，由此性格逐渐转变为内向，缺乏活力，甚至孤僻，有社交恐惧等。心理状态和性格其实与体内脏腑情况相关，凭空调节性格是很难的。就此状态，若想在社会上立足，其压力是很大的。甚至连正常的婚恋都会受到很大的阻碍。没有经历的人或许不会完全相信，但果报现前时是无论愿不愿意都必须承受的。长期手淫者的自救措施。断除手淫，恢复身体，找回福报。戒手淫确实很难，这种难不亚于戒毒。对于人毅力的考验很大。主要还是靠自己的控制能力和信心。加油！

手淫的次数越频繁患上前列腺疾病的风险就会越高。另外长时间刺激龟头粘膜的话，会引起男性不射精。因为在手淫的时候为了能够快速的达到性膏潮而快速的射精，久而久之会引起男性早泄。想要戒掉早泄，一定要有决心和毅力，因此建议你：

1、时刻要警惕手淫所带来的危害

远离的黄色刊物或者影视，改变不良的思考方式，时刻要了解手淫给身体带来的危害。每天晚上睡觉前可以看看能够提高思想道德的书籍或者搞笑的电影。

2、学会转移注意力

一般在床上平躺时就会诱惑自摸思想，此时应该马上起床，去室外进行活动，或者制作美味的早餐午餐，这样能够转移注意力。只有自律，控制好意识，才能够慢慢的戒除手淫。

3、要注意生活中的小细节

尽量不要用手直接去触碰生殖器官，不然会引起幻想。晚上睡觉的时候要穿上睡衣，不能盖太厚的被子，洗完澡之后直接把身体擦干并且穿上衣服，千万不能站在镜子前来欣赏自己的身体，洗澡的时间不能超过5分钟。

4、不能独处

不能经常性的自己在卧室里面呆着，多和朋友一起散散步或者拥抱大自然，也可以多参加一些体育锻炼，比如：游泳，慢跑，打篮球，健身等等，培养新的情趣爱好，学会转移注意力

5、做事情时要有计划

每天应该给自己制作出锻炼的计划，保持规律的锻炼，能够丰富自己的生活，同时也能够减少精神上的紧张感和沮丧，久而久之就会消除不良的情绪，戒除手淫的坏习惯。