生完孩子后变得松弛了怎么办
很多人认为产后女器变松弛了，其实并非你的女器松弛了，而是你肌肉的收缩能力变弱了，丫丫的一个朋友产后跟你的状况是一样的。
丫丫的朋友奈奈分享了自己生完宝宝45天之后去做了一个测试，就是关于产后女器状况的测试。
这个测试时这样子的，医生会拿一个小仪器，放进女器里，然后让你听她的指令收住，或放开，然后看你是否能完美地控制住你的肌肉。听完我反应过来，所以这个测试，也并不是在测量你女器的宽度啥的，而是在测试你肌肉的收缩能力。
所以，产后变松，是真的吗？到底松了什么？有办法解决吗？今天就让船长这个未婚少女为大家分享自己做的一些功课以及和许多已经生育的小伙伴聊天讨论的成果。
产后女器变化
关于产后女器变松，似乎是公认的事情。
不过，大多数人会认为，只有顺产的情况会导致松弛，因为有一个小孩要从女器出来，所以女器是不可能恢复到产前那种紧致的情况的。
但其实，无论是顺产还是剖腹产，在怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间持续受压后而变得越来越松弛，甚至造成更严重的损伤。
你可以理解为，你劈叉压筋，连续压着，比如一个多月都没有站起来放松过，那可能到最后你的双腿肌肉就会彻底失去弹性，无法再很好地站立……盆底肌在这种联系受压的情况下，肌肉的弹力就会受到影响，所谓的松弛并不是变宽了不能合上了，而是对这款肌肉的控制力下降了。
在宽度部分，其实女器恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。
不过，也有些因素会导致女器恢复状况不佳，比如，有多次分娩史、产程过长、引产造成女器损伤等等。
产后修复女器，在修复什么
其实在女器这块，需要修复的就是对盆底肌群的控制。
盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群，这些肌群相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、女器、子宫、直肠等结构，让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。
人体的整个腹腔是完全封闭的，内部的腹压处于动态平衡之中，一旦盆底肌肉的功能发生障碍，网状结构的弹性和封闭性变差，就很容易发生尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题，严重者甚至错过早期康复治疗的时机，不得不需要进行手术处理。
这部分可能过于学术，那我们来举个简单的例子。
我几个生产过的朋友都表示，自己在产后会出现，一咳嗽，一大笑，就会尿失禁的情况，这其实就是因为产后盆底肌肉的控制力降低，而尿道也是盆底肌影响的范围，所以就尿失禁了。如果你已经出现这样的情况，也是需要重视盆底肌肉力量的一个表征。当你无法控制你的尿道时，其实你也无法控制自己的女器了。
那，怎么修复盆底肌力量？
最近网传有出现什么关于徒手缩阴，徒手给你按按就能改变盆骨位置和肌肉力量的话，仿佛就在说你不需要自己去运动，去做个按摩，做个spa，就有运动效果了，是什么神仙操作？可能就是白日梦仙叭。
当然，也有不少医院会推出恢复训练的套餐，但是仔细研究一下，就会发现基本上就是凯格尔训练。这个训练的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨、尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔训练其实是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。也常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。 但其实自己在家里一样可以做，医生也会给你一个修复单，建议你在家里做。当然如果你有闲有钱，觉得上医院比较靠谱，也是开心就好。
至于具体的操作，其实网络上非常多，但归根结底，就是对你的盆底肌进行有规律的收放训练，就像我们训练其他的肌肉一样，比如通过举个哑铃来练习手部的肌肉，需要我们有规律地去举起，放下。练习凯格尔，就是有规律地去收起，放松自己的盆底肌。
第一次训练之前，可以先通过憋尿，找到那块憋尿时用的肌肉，然后要注意，在训练前先尿尿排空，避免影响自己正常尿尿，然后就可以开始建立自己的规律了，你可以收5秒放5秒，一组20次，也可以收10秒，放10秒，一组15次。总之在自己可以承受的范围内，不断增加时间长度，坚持训练即可。
当然，也可以用一些辅助工具
单纯的凯格尔运动，有时候很难建立规律，也很容易忘记，而搭配凯格尔球锻炼，就可以规划出专门的时间，有节奏地进行。外出或者在家里都可以使用凯格尔球进行锻炼。
美国司沃康缩阴球私处收缩器女器哑铃（点我了解）
训练也不难，分为三个阶段：
第1阶段，初次进行缩阴锻炼，让身体从适应期开始,使用重量为45g的单球,每天坚持30分钟训练,持续-个月左右。
第2阶段，这时身体对缩阴球的“警惕性’已经缓解,这个阶段可以使用重量为80g的双球,每天坚持30分钟训练,持续一个月左右。
第3阶段，您的身体已经可以轻松的控制体内的球体,这个阶段可以使用重量为90g的双球，每天坚持30分钟训练,持续-个月左右。
即使不是产后妈妈，这个产品也很实用啊，凯格尔运动谁都可以做，谁不想拥有一个收放自如的女器呢？而且锻炼之后，在滚床单的时候 ，也不会觉得收放很累很辛苦了，小case而已。
不过，要注意不要勉强自己过量运动，不然反而会对盆底肌造成伤害，正如之前压腿的例子，一直疯狂给予压力，反而会伤害肌肉原本的控制力。
生完孩子后yin道变得松弛了怎么办，这个问题是一般生产后的妇女都会遇到的问题，一方面难于启齿，另一方面又担心会影响夫妻生活的和谐，心理因素又影响了自己身体的恢复以至于给到现代妇女相当大的压力，这时候丈夫不仅要理解也要积极地与妻子配合，改善其身体状况，毕竟夫妻生活和谐影响着家庭的幸福与安定！生完孩子后yin道变得松弛了怎么办，你可以锻炼yin道括约肌,使之发达可有效的缩紧yin道；平时可以进行提肛运动，就是在你很想大号（如厕大便时），忍住2、3分钟再去便便。但是记住提肛运动不提倡一次憋的太久，这样容易在产后火大的时候产生便秘甚至得痔疮；还可以进行憋尿运动，这个方法也是可以用的，也可以收缩yin道；当然还有的的女性可以使用缩阴球锻炼收缩yin道，使yin道变得紧致；如果体质不好,可以在医院做缩阴术,使yin道缩紧。
随着年龄增大、分娩、外伤等原因，导致这些肌肉撕裂、变薄，从而会出现女器松弛、女器收缩力下降等现象。女器松弛主要与女器壁组织、盆腔的支撑韧带以及隔膜无法维持原来的紧密有关。很多女性朋友生完孩子都会感叹：生个娃身材变形还不够，还有女器松弛的问题，对女人来说简直劫难啊~~
造成女性女器松弛的因素：女器松弛是一种“盆底功能障碍性疾病”，怀孕、生育、更年期激素水平下降是造成女器松弛的主要原因。其中，生育过程可能会对女器产生较大的影响，因为漫长的孕期特别是孕中晚期，腹中的胎儿、羊水的重量大，在重力的作用下，会长时间地压迫盆底肌肉，让肌肉变松弛。分娩时，顺产的胎儿从女器娩出，对女器的张力又是一次严重的考验。这个过程好比拉弹簧，大力将弹簧拉到极限，再缩回去，也不可能恢复到跟从前一样良好的弹力。这种损伤是不能逆转的，女器的弹力多多少少都会受影响。另外，随着年纪的增长，女性身体雌激素水平下降，女器韧带疏松，肌肉萎缩，胶原代谢能力下降，身体更加不容易恢复。原有的女器松弛现象就会更加严重，有些女性怀孕生育后，甚至出现了漏尿、子宫下垂问题，这代表松弛得非常厉害。
越晚生育，女器越易松弛，还有一个问题值得关注，初产时间不要太晚，越晚生育女器越易松弛。分娩的年龄越大，盆底肌肉恢复越慢，更容易有松弛。年轻人的肌肉韧性好，伸展回收的效果好;高龄产妇35岁之后才生育，不仅生育时盆底肌肉很难伸开，分娩难度大，生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。建议女人在30岁之前生育，把握好最佳生育年龄机会。
预防女器松弛可以这样锻炼：
1.适量产后锻炼
女器松弛可预防，关键在于你是否及早进行锻炼。
2.提肛运动
分娩后的产妇即使还躺在床上，只要有活动能力，不痛了，就该开始做提肛运动。提肛运动的动作要领是紧闭尿道、女器及肛门，感觉如同尿急，保持这种收缩的状态约5-10秒钟，然后慢慢放松，5-10秒后，重复收缩。这个锻炼想做就做，无论站着躺着，做的次数越多越好。
3.腹式呼吸运动
平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。建议运动时机：产后第一天就可开始。
4.其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和女器周围肌肉，帮助女器弹性的恢复，对性生活有所帮助。
5.凯格尔运动
有一种专门针对女性女器脱垂以及预防子宫脱垂的运动，称之为凯格尔运动，也称为骨盆运动。其具体操作是：有规律的收缩、放松女器，从而达到对盆底肌肉的锻炼。具体感觉类似于紧闭尿道、女器、肛门，坚持5秒再放松，反复锻炼。通过凯格尔运动可以降低女性压力性尿失禁的风险，尿失禁次数可减少50%以上，同时让夫妻生活更和谐。
6.缩阴球运动
缩阴球可以很好的锻炼和收缩女器，这个女器哑铃可以让女器回到紧致的状态，锻炼抓握力，抓住男人心，很多产妇都用来锻炼希望帮到你！