沙发上怎么做运动

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前

去够脚面。反复。

时间：1分钟

效力点：腹部

“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼

气，退力时吸气。

背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷

直，足尖指向上。（动作也可以坐在沙发上进行）

时间：1分钟

效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。OMS天然减肥是我在运动这段时间持续用的瘦身产品，我是淘宝见到它很好卖，

看看是不是真的，效果真的很不错呢！

晚上下班回家，瘫倒在沙发上不想动这时候就需要这样的运动，即使在沙发上也能完成，帮助锻炼臀部、腰腹和手臂的线条。

撑踢腿

双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做30次。这个动作能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。注意双臂的手肘正对身体后方，不要向外，这样能更好的锻炼到“拜拜袖”部位的脂肪。

侧剪刀脚

侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，一侧做30个，换到另一侧。这样完全可以锻炼臀部和双腿线条，但是，不要边做边吃垃圾食品哦。

侧合膝盖

还是侧卧，双脚呈菱形，膝盖并拢一起，上面的那条腿打开，膝盖指向天花板，再向下闭合，每侧重复30次。这样同样可以很好的锻炼到臀部和大腿肌肉。

单腿深蹲

单腿搭在沙发上，然后向下深蹲，每侧20个。这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的，注意前面那只脚脚尖朝向正前方，上半身保持挺直。

划船运动

坐在沙发的边上，仅用臀部撑住沙发，然后上身左右摆动的同时，一边膝盖收起，一边伸直，反复重复30次。

Plank运动

非常简单，只要用脚部撑住沙发边缘，双手撑地，就可以做plank，你可以而一边看电视一边看，这样也许可以坚持更久。

一到家就犯懒，只会窝在沙发上看电视？那也太傻了！为什么不在沙发上做运动呢？下面给你们介绍12个在沙发上也能做的运动，“舒舒服服”就瘦了！

不是下面这种运动啊喂！！

每个动作要做20个才行哦！

动作一：曲臂蹲坐

其实就是变种深蹲，双腿与肩同宽，双臂弯曲，蹲下屁股挨到沙发上再站起来，注意脚尖不要超过膝盖

动作二：半俯卧撑

一般女孩子臂力都做不了俯卧撑，我们可以双臂支撑在沙发靠臂上，身体45°做半俯卧撑，可以锻炼完美的手臂和胸肌

动作三：卷腹

舒舒服服地躺在沙发上，做这个动作，双臂够脚尖，并且腹部用力！马甲线就靠这个动作了！

动作四：屈腿深蹲

一条腿放沙发上，另一条腿缓慢下蹲，同样注意脚尖不要超过膝盖

动作五：屈腿深蹲+扭转

双臂放耳后，做屈腿深蹲，并且扭转腰部

动作六：单腿提臀

平躺沙发上，抬起一条腿，收紧屁屁抬起来，可以锻炼大腿、腰腹和屁股

动作七：踮脚

这是个放松动作，如果感到疲倦可以做一做，拉伸腿部韧带

动作八：后背支撑抬腿

这个动作可以锻炼到手臂、大腿、腰腹和臀

动作九：抬腿

平躺并且抬起双腿，注意双腿一定要伸直！

动作十：前踢腿

坐在沙发上，不要靠在靠垫上，伸出双腿绷直腹部，注意不要驼背。

动作十一：沙发侧支撑

单臂支撑在沙发上，身体侧卧，另一只手臂高举，坚持20秒~

动作十二：剪刀腿

同样不要靠在靠垫上，双臂在耳后，双腿伸直交叉运动

如果她是第一次在沙发上做 很可能人家就是别扭，不会动，因为没地方使力气！ 作为男生就要主动一点，帮助女生借力，如果你喜欢活泼一点的方式可以慢慢指导呢~

在沙发上做运动其实非常新鲜的的

因为换了个地方，

然后锻炼的地方又更加深入

这样人都会有不同的体验

上下运动，前后运动，怎么舒服怎么来啊，只要双方配合默契，何必计较太多呢。