缩阴球的使用视频教程

缩阴球的使用视频教，看下面这个动图，我会一步步叫你使用方法的，以及我的闺蜜使用后的测评也分享给你哦！

一般人的印象中，凯格尔运动似乎只是用来做产后恢复的,但其实是大大低估了凯格尔运动的效果。对刚生产过的人来说可以盆底肌控制力，对于未生产过的年轻女性来说，坚持做凯格尔运动可以锻炼盆底肌，增加yin道力量从而让你享受更愉悦的啪啪生活！

那么，到底怎样做凯格尔运动呢？做这个凯格尔运动丫丫必须要给你安利一个"凯格尔运动锻炼球"!

以下是我的闺蜜通过这个“凯格尔运动锻炼球”锻炼的测评结果（真人测评真是案例）：

在正式测评开始之前，先跟大家分享一下我的盆底肌测试过程吧。大概不少妹子都怀疑过自己的松紧是否会有问题，但是，经过这次盆底肌测试，我发现，医院根本就不会去判断你的V道松紧呀～没有什么仪器是进入你的身体然后去测量你V道的宽度的，盆底肌的测试，其实是一个动态的过程。

首先会让你躺在病床上，然后拿出一个连着机器的，类似棒棒的东西，很贴心给你带好套套，抹上润滑油，并帮你放进yin道（有种被人DIY的感觉），然后就会开始让你按照面前电脑屏幕显示的线条开始收紧和放松自己的V道，要保证自己的用力结果会让自己控制的点和电脑画出来的线保持一致。

在护士眼皮底下不好拍照，总之就是像抛物线一样，会让你一下子收紧，然后一下子放松，还有保持收紧一段时间，再一下子放松，这样反反复复，大概分成了几段。我估计是测试肌肉的反应和持久力吧。一开始我都还挺好的，到最后一个阶段，大段大段反复要求保持收紧再放松的过程里，好像开始跟不上了，但要我承认自己控制不了盆底肌？不存在的！我只是不适应哪个机器的滚动点而已！

前情提要到这里，有兴趣的小伙伴可以去医院测试看看，必须要说全场都是刚生产完的产妇来做检查的，像我这样的少女去检查还被护士大惊小怪了一番…… anyway，医生最后给了我一张盆底肌训练的介绍单，里面主要介绍了凯尔格运动，让我没事练一练，提高一下肌肉控制力。

于是乎，我想到了丫丫的凯格尔运动球，所以我只好乖乖的开始测评了：

SVAKOM家的东西包装一直是很ok的，配了方便携带和保存的袋子，几个球球表面都是光滑没有凹凸的。

连接球球的带子并不像很多宣传照那样看起来是一根硬硬的线，而是软软的，可以扭来扭去那种。提起来晃荡了几下，里面有小球滚动的声音。

负责的我也为这几个小球称重了，220克，三个叠加的重量和介绍的是一致的。

长度也没有想象的那么长，比一搬的棒棒短很多。

| 使用原理

这几个小球球到底是怎样锻炼yin道肌肉的呢？

| 使用过程

本着测评的精神，第一次使用的时候，我先把三个球都体验了一次，要记得给球抹上一些润滑液，这样放进去的才会比较舒服。

球的表面都很光滑，涂了润滑以后，一下就进去了，最小的球（A）进去以后就完全没什么感觉了。试了一下蹲起，走动，都是ok的。

放更重一点的第二个球（B）时，开始试着坐着放，在放进去的过程里感觉到有点费力，而且放进去之后很快就掉出来了，有点像是棉条没放对位置的感觉。然后又尝试了躺着放，尽力放到了最里面，坐着的时候没感觉，起来走动，蹲起，还是有点要掉出来的感觉，需要自己用力去控制住。

再是第三个球（C），虽然比A和B重，但是它的宽度其实比AB都要小，所以放置的过程很顺利，不过确实是重了，一站起来就感觉要掉下来，马上又坐下重新放进了一点，比起B来说，重量增加，大小变小，确实需要更大的力气来控制住。

接着就是按照步骤进行训练，我个人的建议是不要只按照说明，单纯考虑是否能控制球不下落，而是搭配凯格尔训练的方法，在放置球的时候，有规律有节奏的进行收缩训练，以增加训练的力度和效果。

测评过程其实是很私人的，每个人情况不一样，所以只是供大家参考。

正式使用的第一天，测试了A，发现控制A不掉落很简单，半小时也很快过去了。所以我就只试用了一天A，很快就换成B了。

B的使用过程比较费力，头两天的时候基本上都在步行五六分钟的时候就像是要掉出来了，一点点就往外滑出来的感觉，蹲起的时候还好，如果是走动就更需要力气。但实际上其实都没有掉出来，可能是因为内裤的关系，还有V道口本身的一个收紧的口，掉出来没那么容易。如果你一放进去就感觉要出来，可能是还没放到位置，再往里塞一下。

比起让球不要掉出来，更重要的是自己主动去用力收缩，感受V道内的肉能更加包裹住球的感觉，这样反复几次，会比单纯让球在身体里呆半小时更有感觉。

个人觉得有这个球最大的好处，是不会忘了做凯格尔练习，虽然说啥也不放也能进行，但是我常常会忘记，有了这个球以后每天很有仪式感，睡前固定时间练习。

B的训练大概进行了半个月，现在我正在C的锻炼中，你们的青杏酱表示必须要描绘出使用后的X生活才能让我交稿过关。那么就这么说吧，在练习了一段时间之后，我尝试有一天拿男票的丁丁来练习，就是不让他做任何动作，只在床上躺着，我负责通过肌肉的收缩来进行这次愉快的X生活…… 不到5分钟，他已缴械。时间比平时短了十几分钟，但是我和他都很满意。

我的满意在于，自己在不停控制肌肉去尝试挤压他的过程里已经感受到了一种高chao式地快感，他的满意在于，自己不用出力非常轻松。至于V道到底会“缩”吗？其实我自己没感觉，问男票嘛，他也很狡猾的说：“你一直都很紧呀”。现在我一个小姐妹产后也在用这个锻炼，yin道的控制力跟没有生孩子之前一样紧致有力。

缩阴球怎么用图解使用缩阴球之前，首先进行严格的清洁;然后把缩阴球放进yin道;接着当缩阴球进入yin道后，就可以进行运动了。使用缩阴球要注意两点：清洁卫生，对于松弛严重的女性来说，运动几分钟，可能会感觉球体向外滑出，坚持下来，你就能自然控制球体了。我生完孩子之后也是yin道松弛，老公抱怨后来所幸看到了《 何芳青难言的苦处 》这则日记看了主人公痛苦经历，和我的经历简直是一模一样。后面我就按照她的方法做了一段时间，yin道慢慢恢复弹性，想不到一个月之后变得如少女般紧窄，让我重新自信，两年以后yin道松弛就再也没复发过。你可以找 耐美尔小美 问问看，一定能帮你早日摆脱困扰。

缩阴球使用方法：

找到PC肌(中文称为盆骨底肌)

找到自己的PC肌。这只需在上洗手间时努力忍住小便，此时阴部收缩的肌肉就是PC肌。找到之后，可以使用缩阴球进行不同的锻炼计划了。

放入缩阴球

若初次使用缩阴球，可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂。

平躺身体，放松精神，稍稍用力将缩阴球推入体内。如果有些困难，尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入。

放入缩阴球如果遇到困难，可选用润滑剂辅助

练习方法：

缩阴球达到缩阴效果是通过循序渐进的运动达到的，所以需要时间和坚持。一般以四个月为一练习阶段。

第一个月

首先从单个球开始训练，每天坚持30分钟。在刚开始使用时，在运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，不会滑向体内也不会滑落体外。

第二个月

第二个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。

第三个月

在第三个月，可以使用两个球一起训练。

第四个月

可以根据自己的情况，制定一套专属于自己的日常保养计划。

我感觉直接塞进去就OK

但是想到会疼

是不是还要抹点润滑油？

不知道用水弄湿了行不行？