使用凯格尔球什么感觉

“凯格尔球”又称“缩阴球”它的作用就是强制性地使你做“凯格尔运动”！配合适当的运动，一个周期90天就能看到效果。

做凯格尔运动不难，无须刻意，地点也相对随意，上班、等公交、追剧的时候都可以做。

但不要急于看到效果，起码要坚持4~6周才能初见成效，重要的是在日常生活中养成训练习惯。

我第一次使用凯格尔球的是这样的：放进去不敢用力喘气，走路的姿势会变得奇怪，双腿会不自觉的内夹，感觉像是少女初来大姨妈的感觉，内心是恐慌的，会担心害怕掉出来。其实这些担心都是多余的，放轻松，跟着我的步骤做！

1.如何使用凯格尔球？

第一步：找到盆底肌，尝试收缩。 

从单个球开始训练，每天坚持30分钟，仰卧状态下，从最大的1号球开始，其直径大，重量轻，适合初学者；

将凯格尔球置于yin道，可以用凉开水或润滑剂增加润滑度；

保持尾线在yin道外，手放在尾线末端；

收缩盆底肌，感觉球体上升，尾线离开手指；

正确的收缩来源于盆底肌的上提和收缩；

在刚开始使用时，在运动几分钟后，可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心，这是因为地心引力的作用会使球体自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩，不会滑向体内也不会滑落体外；

如果球体下移，说明发力错误；

收缩放松，做完一组。

第二步：建立盆底肌的反射性收缩

在第一步无压力的基础上，尝试进阶课程；

进阶课程包括行走训练、下蹲训练、上下楼梯训练；

考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练，可以带着散步、跳舞或游泳等。

从行走训练开始，四处走动，保持球体不掉出；

2~3天后依次进行下蹲训练、上下楼梯训练；

如果以上活动球体不掉，一段时间后可依次换2号/3号/4号/5号球；（这个是根据你购买的凯格尔球的重量一次加重训练）

每次争取能完成课程训练。

2.如何进阶训练？

技巧训练

选择最舒服的标号，收缩盆底肌；

提拉收缩盆底肌，感觉球体上升（也可以观察尾线）；

放松盆底肌，感觉球体回到初始位置；

争取用盆底肌控制球体上升下降；

重复10次为一组，一日3次。

使用高标号的凯格尔球

最轻的1号球，球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的yin道更容易夹住球体，刺激本体感觉；

最重的5号球，球体体积最下且斜面角度减小，增加训练难度；

每号球可锻炼2周或以上时间，逐渐增加标号，但不要急于更换。

3.应该避免的错误

润滑剂使用太多

润滑剂用量不宜过多，否则不易保持球体位置。

润滑剂材质方面建议使用水基润滑剂，其可溶性比较好，感觉最自然，使用最方便。油基润滑剂可能刺激yin道，而且不易清洗，不建议使用。

球号选择不当

合适的球体置于yin道后不会有不适感，并且站立时能保持位置。

产后，特别是顺产妈妈的yin道较为松弛。所以上手就使用高标号的球体可能会比较困难。

放置位置不对

理想情况下，球体应该恰好置于盆底肌上方，球体末端距yin道口1~2cm。

千万注意别像放卫生棉那样深地放置凯格尔，否则训练收益会下降。

发力技巧不当

有些情况，球体选择正确了，训练过程中还是往下掉，这时应该留意发力技巧。

提拉收缩盆底肌，采用仰卧姿势，从1号球开始。

正确掌握发力技巧后再更换体位，增加标号。

盆底肌没有充分放松

确保每次收缩后充分的放松，防止因盆底肌过度紧绷造成盆底痉挛。

放松盆底是凯格尔训练中至关重要的技巧。

使用凯格尔球什么感觉，锻炼yin道的吗，能缩阴吗？

Y道松弛的女性可以使用凯格尔球，坚持锻炼可以收缩Y道，使Y道恢复紧致，不过锻炼的时候也要配合着提肛运动才行，坚持几个月肯定会有改变的。