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使用凯格尔球什么感觉

“凯格尔球”又称“缩阴球”它的作用就是强制性地使你做“凯格尔运动”!配合适当的运动,一个周期90天就能看到效果。

做凯格尔运动不难,无须刻意,地点也相对随意,上班、等公交、追剧的时候都可以做。

但不要急于看到效果,起码要坚持4~6周才能初见成效,重要的是在日常生活中养成训练习惯。

我第一次使用凯格尔球的是这样的:放进去不敢用力喘气,走路的姿势会变得奇怪,双腿会不自觉的内夹,感觉像是少女初来大姨妈的感觉,内心是恐慌的,会担心害怕掉出来。其实这些担心都是多余的,放轻松,跟着我的步骤做!

1.如何使用凯格尔球?

第一步:找到盆底肌,尝试收缩。 

使用凯格尔球什么感觉

从单个球开始训练,每天坚持30分钟,仰卧状态下,从最大的1号球开始,其直径大,重量轻,适合初学者;

将凯格尔球置于yin道,可以用凉开水或润滑剂增加润滑度;

保持尾线在yin道外,手放在尾线末端;

收缩盆底肌,感觉球体上升,尾线离开手指;

正确的收缩来源于盆底肌的上提和收缩;

在刚开始使用时,在运动几分钟后,可能会害怕球体会滑向体内或滑到体外。请不要担心,这是因为地心引力的作用会使球体自然向下,而遇到刺激的盆底肌肉会随之自然收缩,不会滑向体内也不会滑落体外;

如果球体下移,说明发力错误;

收缩放松,做完一组。

第二步:建立盆底肌的反射性收缩

在第一步无压力的基础上,尝试进阶课程;

进阶课程包括行走训练、下蹲训练、上下楼梯训练;

考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练,可以带着散步、跳舞或游泳等。

从行走训练开始,四处走动,保持球体不掉出;

2~3天后依次进行下蹲训练、上下楼梯训练;

如果以上活动球体不掉,一段时间后可依次换2号/3号/4号/5号球;(这个是根据你购买的凯格尔球的重量一次加重训练)

每次争取能完成课程训练。

使用凯格尔球什么感觉

2.如何进阶训练?

技巧训练

选择最舒服的标号,收缩盆底肌;

提拉收缩盆底肌,感觉球体上升(也可以观察尾线);

放松盆底肌,感觉球体回到初始位置;

争取用盆底肌控制球体上升下降;

重复10次为一组,一日3次。

使用高标号的凯格尔球

最轻的1号球,球体体积最大且斜面角度更大,可使松弛的yin道更容易夹住球体,刺激本体感觉;

最重的5号球,球体体积最下且斜面角度减小,增加训练难度;

每号球可锻炼2周或以上时间,逐渐增加标号,但不要急于更换。

使用凯格尔球什么感觉

3.应该避免的错误

润滑剂使用太多

润滑剂用量不宜过多,否则不易保持球体位置。

润滑剂材质方面建议使用水基润滑剂,其可溶性比较好,感觉最自然,使用最方便。油基润滑剂可能刺激yin道,而且不易清洗,不建议使用。

球号选择不当

合适的球体置于yin道后不会有不适感,并且站立时能保持位置。

产后,特别是顺产妈妈的yin道较为松弛。所以上手就使用高标号的球体可能会比较困难。

放置位置不对

理想情况下,球体应该恰好置于盆底肌上方,球体末端距yin道口1~2cm。

千万注意别像放卫生棉那样深地放置凯格尔,否则训练收益会下降。

发力技巧不当

有些情况,球体选择正确了,训练过程中还是往下掉,这时应该留意发力技巧。

提拉收缩盆底肌,采用仰卧姿势,从1号球开始。

正确掌握发力技巧后再更换体位,增加标号。

盆底肌没有充分放松

确保每次收缩后充分的放松,防止因盆底肌过度紧绷造成盆底痉挛。

放松盆底是凯格尔训练中至关重要的技巧。

使用凯格尔球什么感觉



使用凯格尔球什么感觉,锻炼yin道的吗,能缩阴吗?

Y道松弛的女性可以使用凯格尔球,坚持锻炼可以收缩Y道,使Y道恢复紧致,不过锻炼的时候也要配合着提肛运动才行,坚持几个月肯定会有改变的。