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真正有效的缩阴治疗应该是这样

正确有效的锻炼方式

真正有效的缩阴治疗应该是这样:盆底评估,如有问题,进行盆底康复锻炼,并持之以恒。

盆底的自我锻炼方式主要有凯格尔运动、女器哑铃,根据自身盆底情况,在医生指导下选择适合自己的方式就好。

凯格尔运动锻炼方法如下:

收缩骨盆底肌肉五秒钟,如果坚持不到 5 秒,可以只收缩 2 ~ 3 秒。

放松这些肌肉 10 秒钟。理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息 10 秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤。数到 10 再开始下一次重复练习。


重复练习 10 次。如果你开始是通过收缩肌肉 5 秒,再收缩 5 秒钟,放松 10 秒,并重复练习 10 次,这是一组凯格尔练习,一次一组这样的练习就足够了,一天内做 3 ~ 4 组同样的练习,但不要再做多了。

要长期坚持,6 ~ 8 周为一疗程。完成一个疗程后,30 ~ 40% 的患者的症状会得到明显改善,不同程度提高生活质量。

女器哑铃锻炼也是产后自我锻炼的一种办法, 一般产后 42 天左右恶露干净,没有女器炎症即可开始使用。女器哑铃要去正规的医疗器械店购买,品牌没有特殊要求。


根据重量不同,通常有 5 个型号的哑铃,可以先从重量最轻的 1 号的哑铃开始。哑铃用无菌润滑液润滑,套上安全套后置于女器内,离女器口 2cm , 下方系无菌线牵引以方便取出。

放置完成后,自己收缩盆底肌肉使哑铃能够在女器内滞留超过 1min,每日 1 次,每次训练 10 ~ 20min, 如在行走训练时可控制哑铃在女器内不滑落出来,在模拟下列方式逐级训练:下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;如果能够轻松地控制并完成所有这些动作,说明肌力已上升,可换下一个型号重一些的哑铃继续训练,一般持续训练 3 个型号,至少训练 3 个月


女性想要缩阴,使私处恢复紧致一定要坚持凯格尔运动,也就是提肛运动,可以提肛运动是盆底康复缩阴的万能丹药。只要你动作规范,长期坚持,可谓是一个经济实用的解决办法。

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