真正有效的缩阴治疗应该是这样

正确有效的锻炼方式

真正有效的缩阴治疗应该是这样：盆底评估，如有问题，进行盆底康复锻炼，并持之以恒。

盆底的自我锻炼方式主要有凯格尔运动、女器哑铃，根据自身盆底情况，在医生指导下选择适合自己的方式就好。

凯格尔运动锻炼方法如下：

收缩骨盆底肌肉五秒钟，如果坚持不到 5 秒，可以只收缩 2 ~ 3 秒。

放松这些肌肉 10 秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息 10 秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到 10 再开始下一次重复练习。

重复练习 10 次。如果你开始是通过收缩肌肉 5 秒，再收缩 5 秒钟，放松 10 秒，并重复练习 10 次，这是一组凯格尔练习，一次一组这样的练习就足够了，一天内做 3 ~ 4 组同样的练习，但不要再做多了。

要长期坚持，6 ~ 8 周为一疗程。完成一个疗程后，30 ~ 40% 的患者的症状会得到明显改善，不同程度提高生活质量。

女器哑铃锻炼也是产后自我锻炼的一种办法， 一般产后 42 天左右恶露干净，没有女器炎症即可开始使用。女器哑铃要去正规的医疗器械店购买，品牌没有特殊要求。

根据重量不同，通常有 5 个型号的哑铃，可以先从重量最轻的 1 号的哑铃开始。哑铃用无菌润滑液润滑，套上安全套后置于女器内，离女器口 2cm , 下方系无菌线牵引以方便取出。

放置完成后，自己收缩盆底肌肉使哑铃能够在女器内滞留超过 1min，每日 1 次，每次训练 10 ~ 20min， 如在行走训练时可控制哑铃在女器内不滑落出来，在模拟下列方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等;如果能够轻松地控制并完成所有这些动作，说明肌力已上升，可换下一个型号重一些的哑铃继续训练，一般持续训练 3 个型号，至少训练 3 个月

女性想要缩阴，使私处恢复紧致一定要坚持凯格尔运动，也就是提肛运动，可以提肛运动是盆底康复缩阴的万能丹药。只要你动作规范，长期坚持，可谓是一个经济实用的解决办法。

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