如何正确进行凯格尔运动

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上!

不要同时收缩腹部!

不要同时收缩大腿!

不要同时收缩臀部!

同时不要憋气……

重复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。

注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。

可以通过暗示方法，比如说去洗澡，然后让他也去洗澡。或者穿比较性感的服装在他面前晃。或者弄一些比较诱惑的香水，但千万别弄浓了。

他是你老公，不要不好意思，你可以暗示他，比如夸他xx天的晚上让你很happy，男人听到夸奖就会很猛的，做好心理准备吧。

这样的事情是不能说的，如果他是因为你说了才和你做，感觉就不一样了，试着让自己性感起来，刺激他的感官，要让他主动想和你做，还有，就是不要对他太好，始终都要保持一点冷傲，这样他才会对你上心！(一般人儿我不告诉他)

夫妻生活中其实也没什么不好开口的，当然出于女性的矜持，不愿意说得太明了，可以　给他以暗示之类的，提醒他可以亲热了，然后地夫妻生活中可以要求他更换不同的姿势，找到想到觉得最好最舒服的方式进行，当然这需要一个较为漫长的时间来相互适应。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，用以拯救像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器肩负重大任务的盆底肌。可以使女性Y道变得更加紧致，使夫妻性生活变得更幸福美满。

如何正确进行凯格尔运动呢？

简单的方法，用手指按压你的yin道口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说“夹住尿”的感觉，这个时候可以明显的摸到某些区域的肌肉的运动。切忌，做凯格尔运动的前提是一定要保持放松。

其次，不要憋尿，也不要在小便过程中进行凯格尔运动。否则可能会加重尿失禁。

另一个最重要的关键点，凯格尔运动一定要配合呼吸！没有配合呼吸的凯格尔是一种浪费。缓慢的吸气收缩，再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力而是下阴用力，如此循序渐进坚持一阵子，你就会发现有明显的变化。