你听说过「凯格尔运动」吗

凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善女器松弛的状况(是不是被我说中了?)。

但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。就详细介绍一下凯格尔运动的正确方式。

凯格尔运动是什么?

凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锻炼。

这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。

骨盆底肌群?听起来是不是很抽象呀?

的确，由于骨盆底肌群的位置很特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。

来来来，我们看图先。

如果你方法得当，会感觉肌肉是像上面这张图里的箭头方向那样往上「吸」的。如果放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。

是啊。是亲密的表现，不是所有人都能那么大胆哦。因为这是一种取悦对方的aiai方式。

也可以在排尿的过程中尝试暂停排尿，这时候感觉到在用力收缩肌群就是需要锻炼的地方。

嘘……不要说话，去感受……

嗯，不要告诉我不知道手指应该放在第几个洞。

凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。

当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。

坚持当成每天的「必修课」，会更快地观察到效果。

听说过，好像是可以缩阴的运动，生产完的女性都需要练这个运动，长期锻炼不仅可以收缩Y道，使私处更紧致，更能使女人恢复自信，使夫妻生活更和谐美满。总之凯格尔运动是帮助非常大的运动，经常练对身体健康好处多多的。