健身的理论知识大全(健身的理论知识从哪里开始学)

导语：健身十大理论知识（一）

1.肌肉类型：

①心肌：非主动肌，例：心脏内壁。

②平滑肌：非主动肌，例：内脏器官。

③骨骼肌：使身体产生运动，由肌腱与骨相连。。

2.骨骼肌介绍：

①受神经系统支配，并产生收缩和放松。

②骨骼肌占体重的36%到45%，由600多块肌肉组成。

③肌肉通常以肌群的形式进行工作。

④主动肌：直接引起运动的肌肉。 拮抗肌：用来阻止或减少主动肌的运动。例：肱二或肱三。

骨骼肌特性：①弹性②伸展性③收缩性（注：缩短可到原始长度一半，拉长可到原始长度的150%）

★肌肉产生三种运动：

（1）向心收缩：克服阻力而缩短。例：屈臂运动上升阶段

★（2）离心收缩：当肌肉不能自己产生足够张力，受外界阻力抑制被动拉长。例：下楼梯股四头被动拉长。

（3）等长收缩：肌肉产生的力刚好等于对抗阻力，不缩短，不缩拉长或使关节产生运动。

3.本体感受器：肌梭与肌纤维。

肌梭可防止肌肉拉伸程度过大或拉伸速度过大。例：教练不应让未经训练的顾客快速拉伸，原因是会导致肌肉拉伤。

4.骨组织类型：（1）骨密度 （2）骨松质

5.骨的主要功能：

（1）结构功能：①身体运动 ②保护内脏

（2）生理功能：①形成红细胞和白细胞，且可造血 ②可储存钙和磷，矿物质是神经传导，肌肉活动，心脏收缩，血液凝固和形成能量的基础。

（3）骨的明显特征：含有大量矿物质和有机成分。

6.骨的健康：

（1）骨密度减小（无机盐低标准），有骨折危险性。

（2）提高骨密度要增加运动量和无机盐摄入。

（3）运动增加力量有助于预防骨折。

★注：无机盐：俗称矿物质。含大量元素中的钙，磷，钾，硫，钠，氯，镁及微量元素铁，锌，碘等。无机盐含量低的人，要注意饮食多样化，少吃动物脂肪，多吃糙米，玉米等粗粮，不要过多食用精制面粉。

7.肌腱：肌肉与骨通过有力的组织（肌腱）相连。肌腱将肌肉产生的张力传给骨，引起运动。

8.韧带：将骨与骨连接，为关节提供支持。与肌腱不同，韧带附着在骨的末端。

9.筋膜：

（1）浅筋膜：位于皮肤下面，皮肤可移动性由浅筋膜提供。

（2）深筋膜：比浅筋膜更紧凑更坚硬。与肌肉和骨相连，还可将内脏器官与肌肉隔离。

（3）浆膜（最深）：是一种浆液状的或含有液体的膜，覆盖在内脏器官表面。

注：肌肉中所有结缔组织（肌纤维膜，肌内膜，肌束膜，肌外膜）都是筋膜类型。

筋膜功能：

①形成肌肉内框架，连接肌肉并保护它的稳固性

②使肌肉产生的力能够安全有效的得到传递。

③在各种器官和组织之间提供必要的绝缘性，发挥各自独特功能，不受相连结构的干扰。

胶原蛋白：肌腱主要组成部分，无弹性组织。

弹性蛋白：使韧带具有一定伸展性，有恢复原始长度能力。

10.测心率：

（1）按主桡动脉，数10秒后乘以六便得到一分钟心率。

（2）安静心率通常在60-100次/分范围内。低于60次/分叫心搏徐缓，大于100次/分叫心动过速。

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