怎么样提高男性持久能力？

大家都知道，现代社会，每个男人都承受着生活、工作上的巨大压力，导致身体素质不断下降。而不少男人很不注重保健养生，慢慢连“床上运动”都无法让自己满意，那么怎么样提高男性持久能力呢？希望下面方法能帮助到你。

提高男性持久能力的方法：

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、膏潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个爱爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”水平

告诉他可在膏潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。如果在爱爱的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的爱爱就会延长2～3倍的时间。

3、性前吃鸡蛋

鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的重要营养素。一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B都是体内最先耗尽的营养素。保持体内高水平的维生素B，不仅能笑对压力，还有助于他在卧室里从容行事，减少焦虑的发生。

据说，阿拉伯人在婚礼前几天就是以吃葱炒鸡蛋为主。印度的医生则建议在性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。

4、降低小弟弟的敏感程度

一个更实用的方法是使用效果不错的延时喷剂，比如耐美尔这类男性喷剂，采用中药物理降敏，迟滞龟头部位神经末梢的信号传递，从而降低外生殖器的敏感度，提高激发快感的刺激强度。对于皮肤、龟头粘膜过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和膏潮。

5、强“性”运动

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。PS：不过前列腺患者就别用了。

6、按压尿道

当你发现自己爱爱时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压小弟弟下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在小弟弟的背面。这样做可以减少小弟弟中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

性生活时间和硬度非常的重要，夫妻的感情很大一部分都是靠性来维护的，生了孩子可能会被孩子牵连在一起，即使这样性也非常的重要！屠如果早泄或者性生活时间短，就会导致夫妻关系，那么怎么延长时间提高男性持久能力呢？

1、做延时训练

做延时训练就是在自摸的时候多去坚持，而不是直接射出来，每次达到想射的临界点的时候就停下来多控制几次，慢慢的一直保持下去这样就可以延长爱爱的时间了，在爱爱的时候也会控制住的！

2、学会控制感觉

在性生活的时候不要让自己太冲动和兴奋，当男人射精过快的时候，则就会很兴奋的，这个时候可以转移注意力，多想想其他的事情，不要把精力都放在爱爱上，所以大家要注意控制自己的兴奋，才可以让自己在爱爱的时候坚持的更加持久。

3、按压小弟弟

当你在爱爱时候，动作太快，射精过早，则就要注意试着压一下自己的小弟弟，按压的时候多关注自己的龟头，降低皮肤的敏感度，同时给尿道一些压力，这样就可以很有效的去减少小弟弟中的血液，从而会快速的射精。

4、多变换体位

也许夫妻之间在爱爱的时候也就是那么两三种体位，可是如果你换一种方式去进行爱爱，则大不同了，每当快要射的时候就换体位停下来就好了，把劲消下去，这样会有你意想不到的效果。

锻炼身体啊，多做俯卧撑！

用意念控制法来提高男性持久能力，在心里默念“我不能射，不能射，不能射……”

提高男性性持久力用点延时喷剂不好吗，多简单轻松的事喷一喷搞定，非得把自己搞那么累干嘛

男生想要增加性持久力，平时多练深蹲，深蹲是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快丁丁充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为X爱肌肉。

增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，促进勃起，增加性G潮时快感，并能帮助控制社精，因为男性性G潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给X爱表现加分。