减肥餐一日三餐食谱荞麦面（冬天减肥吃什么）

这是我今天的午餐，热气腾腾的一大碗面，面条顺溜，可口，混合的豆腐，番茄的各色食材，汤汁郁闷味美，冬天吃这样的一碗面条可是太舒服了。饱腹感很强，但是热量只有500大卡，适合大部分女性做减肥时的午餐。

食材的搭配及热量配比如下图所示：

下面和大家分享具体的做法。

食材：荞麦挂面70克、瘦牛肉80克、番茄150克、豆腐80克、香菜60克、干木耳5克，食用油5克。

调味：生抽、老抽、蚝油、料酒、盐、蔬之鲜。

做法如下：

1、牛肉切成粒，加入姜末，生抽，蚝油，料酒，腌制10分钟；

2、木耳泡发摘洗干净，番茄清洗切成块，豆腐清洗切成小块，香菜清洗干净切段，准备好所有的食材；

3、锅内倒油烧热后，下入腌制好的牛肉翻炒变色；

4、加入番茄用小火慢慢炖是番茄汁；

5、加入豆腐丁和木耳同炒；

6、加约600ml的水煮5分钟，加生抽，盐，蔬之鲜，撒上香菜，关火，吃面的料汁就做好啦。

7、荞面面条是网购的，我喜欢吃宽一点的面条，很筋道爽口，煮的时间比细面要多一会儿，保证煮熟就可以。

8、煮好的面条上淋上浇头就可以开吃了。

很大很大的一碗，有小伙伴经常说我吃的就是减肥餐不是减脂餐，可我就是吃这们的饭菜，把自己的体得一直控制在105左右（我身高160），同时，也帮助200多位小伙伴减肥成功，而且身体的机能增强。

减脂餐一定不在于吃的少，而在于吃的合理，搭配的营养均衡。如果你也想花钱最少，用最健康的方式减肥，那么请关注我的头条号，几百个简单易做的食谱供你参考哦。

,