增加持久力的训练有哪些？最好日常可以练习的

许多男性对于自己房事质量不是很满意，总会希望通过药物等来改善，其实只要掌握相关的锻炼方法也同样能帮助自己提升性能力。那么日常生活中，增加持久力的训练都有哪些呢？下面就给大家介绍下：

1、仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使小弟弟可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响，每天可以做100—200次。除此之外还可以做几十次仰卧起坐（两手不必放在头后，上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可）。

2、仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个1-2回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

3、洗澡也可以锻炼小弟弟。在洗澡的时候，利用水压冲洗小弟弟。具体操作时，将喷头对准小弟弟前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对小弟弟进行刺激按摩，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。

3、强化小弟弟反应早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离小弟弟前的三分之一处，把小弟弟往上压，如此小弟弟会接近挺立状态，然后用指尖贴在小弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把小弟弟往上推，重复此运动，大概做一分钟。

4、用手指按压小弟弟。现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管小弟弟是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）小弟弟，可增强小弟弟神经和血管等的活力，有效提高性能力。

5、副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；需要专业的性心理障碍咨询治疗辅导点这里！接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。

6、延时产品辅助。房事前，可以喷一喷耐美尔这一类的延时喷剂，一般可以比平时多做半个小时，而且是轻轻松松，绝对可以让老婆体验到什么叫膏潮迭起！

7、摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30－50次，再向左转30－50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

8、采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。一可以防治颈椎病，特别适合整天泡在计算机面前的年轻人，二可以强壮腰背肌肉。虽不一定直接对早泄有用，但能全面提升肌肉水平，有助性活动的持久力。

可以做做单双杠、引体向上，这些都算是增加持久力的训练的。

在练习的时候，身边如果有个美女看着，就会更有力！

日常就能练习的就是常日啊，和老婆一起训练你的控制力，每天都做一做但不是为了做，而是为了训练心理控制和鸡鸡控制，这样有了意念训练是可以增加持久力的，别问我怎么知道的，我就是自己摸索出来的这个法，本身就会！

想要增加爱爱持久力平时蹲马步就很有效，日常就可以练习的，但是要长期坚持，半途而废是没有用的

深蹲就是增加持久力的绝佳办法，深蹲是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快丁丁充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为X爱肌肉。

增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，促进勃起，增加G潮时快感，并能帮助患者控制社精，因为男性G潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩，这段肌肉有力量绝对会给X爱表现加分。想要增加持久力，深蹲就是非常好的办法。