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如何锻炼pc肌详细一点

对男性而言,锻炼PC肌有助勃起、持久乃至膏潮。PC肌相当于刹车,有射精冲动时及时刹住,从而延长时间。

PC肌是什么?PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、爱爱时增强性反应和泌尿系统功能至关重要;男人锻炼PC肌能延长房事时丁丁的勃起时间,推迟发射。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。

如何锻炼pc肌详细一点

如何锻炼pc肌,下面我就来为大家讲解一下PC的详细练习步骤

一、如何正确找到PC肌

如何锻炼pc肌详细一点

图中红色区域为PC肌

如何锻炼PC肌很多人可能并不知道PC肌在哪,大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到PC肌的位置。

1、PC肌动态寻找法方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于PC肌过于薄弱导致的,更要加强练习

2、PC肌静态寻找法你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。你就会感觉到PC肌在夹紧了,那个地方就是PC肌。同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松PC肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

注意:练习PC肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可

二、锻炼PC肌之练习

当你成功找到PC肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。

如何锻炼pc肌详细一点

每次3组PC肌练习;每组练习,夹紧PC肌30次,每次夹紧PC肌3秒,然后放松1秒;逐步上升次数和收缩时间,直到每次可以提升至每天多组练习,可以达到200次,且每次收紧十秒;

如何锻炼PC肌,在这里我要特别强调一下,当你能达到5秒的时候,往十秒跨越的这个阶段,每次一定要慢收慢放,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧PC肌,能多紧就多紧!然后,保持夹紧状态5秒钟;然后,用5秒时间逐渐的放松PC肌。

这才是真正的锻炼PC肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,这块肌肉的刺激越大,效果越好!

坚持练习,配合耐美尔喷剂半个月就能有明显持久和助勃的效果。

男人如何锻炼pc肌详细方法

有两点需要特别说明下:

1、PC肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!

2、锻炼PC肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。如果你刚开始还不能找到感觉,最好是躺着或者坐着练习,这样保证只锻炼到PC肌,效果更好。

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特别备注:

刚开始锻炼出现尿频尿急的情况,支撑不下来,这是正常情况的,你可以扶住墙或椅背,把前两天坚持过去,尿频尿急的问题也会有改善


想锻炼PC肌可以试试排尿锻炼法。坐在马桶上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。 我这是简易锻炼法,我自己锻炼了三个多月看到了不错的效果,跟媳妇爱爱硬度确实比没锻炼之前好,值得一试!

为了更好的控制射精,锻炼PC肌是很好的方式,PC肌就是小便的时候会用到的,如何锻炼PC肌你需要做是在小便时,中停小便数五下,然后再放松就可以了,来回的控制训练然后放松,坚持练习就能延迟射精,我说的已经够详细了,希望对你有用!

妈耶,我不懂PC肌是啥玩意,也不懂如何锻炼pc肌,看了大神们的解说瞬间明白了,照你们说的方法试试看,坚持练希望能看到效果

史上最详细的PC肌锻炼方法

一、怎么找到PC肌;

二、初级练习计划;

三、高级练习计划;

PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的爱爱力量之源,不仅是硬度的保障,更是男性多重膏潮的金钥匙!

大家都知道。

男人性膏潮和射精多是同时发生的。一般来说啪啪一次也就来一次膏潮,然后进入不应期,丁丁疲软进入休战状态。

而女人,则一次啪啪可以N次膏潮……

其实,男人应该也可以和女人一样,享受多次膏潮而无需射精。

就像是打雷和闪电的关系一样,打雷大多数情况下伴随着闪电。但还有很多时候是只打雷,不闪电!

男人只要有一个强大的PC肌做后盾,经过科学的方法练习,是有机会达到多重膏潮的境界,这应该也是男人啪啪时的最高境界了。

今天先简单说下,假以时日若是有进一步成果了,再分析这方面的知识经验。

ok,我们进入正题!

一、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。果然哥分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。

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2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了,那个地方就是pc肌。

同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松pc肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

需要说明的是:

练习pc肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习;
每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次;
每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒;

练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!

初级练习阶段,至少需要连续3个星期。

坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住,只有途径,没有捷径!

所以按照计划,按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械,不受场地要求,随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下:

1、pc肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!

2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习,这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。

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三、高级练习

当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!

除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下:

5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧!

然后,保持夹紧状态5秒钟;
然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。

怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?!

这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!

温馨提示:

可能很多人刚开始这样做不了几次,pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系,这个锻炼提高也是需要一个过程嘛,慢慢来,只要你坚持练习,估计几个星期后,就可以轻松搞定了。锻炼PC肌是一个需要长期坚持的事情,我也试了很多方法,最后选择了G动这个软件,个性化定制方案,现在练到老司机强化功能阶段啦。

怎么样,pc肌锻炼是不是没想象的那么难!

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PC肌又叫耻尾肌,它从小腹的耻骨部位向后至肛门上方的尾骨处,是人体阴部的一组肌肉。所以它肯定在阴部或者靠近阴部的器官上能够起到一定作用。

PC肌到底怎么练?但是在训练之前,我们需要确定其准确位置,找到位置后才能准确刺激。当我们坐在凳子上,双腿打开,在肛门以上一段就是PC肌的所在位置。其次,如何找到PC肌收缩的感觉?即在你小便时,中断排泄就是PC肌收缩的过程,继续排泄则是PC肌放松的过程。

所以,最常用的、最不受时间与场地限制的方式就是“憋尿”训练法,但是这个过程中应该保持双腿的静止,不要通过双腿的移动来替代PC肌的主动收缩。

如何锻炼pc肌?

基础:每天3组,每组收缩PC肌20次,每次收缩时保持1-2秒,然后放松肌肉。每种进行3-4天,练习时保持正常呼吸,不要憋气。

进阶:每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止,并保持该紧张状态5秒以上,如果可以的话,在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

坚持锻炼PC肌好处多多,可以提高性功能,可以增加硬度,提高性持久力。总之坚持锻炼PC肌好处多多,重在坚持哦!