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怎么锻炼提高性持久能力

性能力是男人的尊严,男人的面子,如果男人性能力不行,伤自尊不说还影响伴侣间的感情。

男性性持久能力差怎么办,只有不断提升提高性持久能力才是王道。

而提升男性爱爱持久力,锻炼PC肌就是最好的方式

为什么呢?锻炼PC肌可以帮助男性提高性能力,增强勃起时间及硬度。相反的,如果你的PC肌弱,那么你将有可能会受到这些影响,例如:丁丁像豆腐花一下,软绵绵的,勃起硬度差,时间短,没有快感等问题影响。。。

男人如何锻炼提高性持久能力,要知道pc肌又叫男人的爱爱肌,男性朋友长期坚持锻炼pc肌,性能力会得到持续稳定的提升,建议你长期坚持锻炼PC肌,对男性好处多多!

这时你会好奇PC肌到底是个什么东西,pc肌就是盆底肌肉群。pc肌在哪,pc肌在我们会阴的位置,在身体里面(用手摸不到),是一个控制我们射精、排尿的肌肉群。

怎么锻炼提高性持久能力

有一个简单的方法很容易就能够找到,那就是中断排尿法:在我们排尿的时候,你试着控制一-下,让尿液停止排放,这个中断排尿的肌肉群就是pc肌,当尿液排完了,你继续收缩~放松~收缩~放松...仔细体会。-开始中断排尿可能有点困难,多尝试几次就能够轻松的完成。(不建议排尿时训练)

如何锻炼PC肌:

一、小白入门

找到PC肌的位置

想象一下,你坐在马桶上小便,在不移动双腿的情况下,中断排尿,再继续排尿,在这个过程中发力的肌肉就是PC肌。

锻炼方法:——每次收缩锻炼时,保持2秒,然后放松肌肉,每天早晚各一次,每次各20下,每周进行3-4周的锻炼。注意,锻炼时,应该保持正常的呼吸,不要一直憋着气。——每锻炼一组时,增加10下慢速收缩锻炼,用5秒的时间,慢慢地对PC肌进行收缩,直达不能继续收缩为止,同样的,也利用5秒的时间逐渐放松肌肉。

怎么锻炼提高性持久能力

二、进阶练习

锻炼方法:——延长锻炼的时间和增强收缩的PC肌肉的强度训练半个月之后,你会更加熟练收缩你的PC肌,并且会比半个月之前保持的时间还长,这时候你就会感觉到你,这块肌肉,就像你在健身时,手臂的肌肉在不断的发达,有力。具体做法如下:由原来收缩保持的时间2秒,升级到5-7秒;由原来每天3次,每次20下收缩,升级到每天3次,每次收缩50下。通过这一阶段的训练,你将懂得如何单独或同时收缩你的丁丁和肛门括约肌。——进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢,这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时,再尽量多收缩一点并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时,放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

怎么锻炼提高性持久能力

进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时,不要马上完全放松肌肉;应轻缓地放松肌肉,先放松一点,然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。——锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习,但每天只需进行3组PC肌锻炼,每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

PC肌的练习会使得控制射精的能力增强,对于爱爱时间的延长也有一定的好处,但是单单的PC肌练习效果不是很明显的话,爱爱配合耐美尔延时喷剂去提高男性性持久力效果也是很明显的,我身边就有朋友用了这个爱爱1小时不射,性生活质量也是倍数提高,对于你一两分钟就射精的情况有很大的好处。
成功没有捷径,唯有脚踏实地走好每一步,等你年迈的时,蓦然回首,会感谢你所付出的每一滴血与泪。锻炼PC改善性能力,行的是持久之战,并不是三两天就可以看到效果的,如果你发觉自己坚持不下去,想想你当初提高性持久能力下定的决心,坚持锻炼下去,坚持就是胜利!


男人怎么锻炼提高性持久能力

1.深蹲

这是一项全身性运动,下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌,让肌肉更好更快地增长,使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环,增加心脏功能,降低血脂,加快小弟弟充血速度。当然,最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉,也称为爱爱肌肉,增强这个部位肌肉,可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量,促进勃起,增加性膏潮时快感,并能帮助患者控制射精,因为男性性膏潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给爱爱表现加分。

2.仰卧起坐

平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌,让男性腰腹部更有力,同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,爱爱中还可以做一些有难度的动作,使得男性在床上更加威猛。

想通过锻炼提高男人性持久能力,还不赶紧学起来。

还是锻炼提高性持久能力比较靠谱,平时多锻炼的人身体很少又差的,健康才是第一位的,有了健康才有这些东西哦,延时训练可以的,锻炼小弟弟括约肌pc肌都是很有帮助的,具体的怎么锻炼的我也不是太精通,但是我知道,自己也练过,你想好好学可以网上看看!


想要提高性能力,游泳是不错的选择,全身运动,对锻炼提高性持久能力有很大的帮助,坚持两三个月就会有很大的改变,平时还算可以到耐美尔学堂学习一些延时训练,让自己性持久能力更强

锻炼提高性持久能力还是可以的,这样方法比较好,可以从根本上改变时间,也能提高身体的素质,就是需要时间的话需要比较多,需要好好的坚持下去,也可以用些延时喷剂,现在延时喷剂效果也不错!

想要锻炼持久力,平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌,让男性腰腹部更有力,同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,爱爱中还可以做一些有难度的动作,使得男性在床上更加威猛。